蔬菜界的天然“通便王”!常吃3样促进肠胃蠕动 便秘不来扰

时间:2020-12-28 19:37:37 来源:漫说健康
  原标题:蔬菜界的天然“通便王”!常吃3样促进肠胃蠕动 便秘不来扰

  对于身体健康的成年人来说,每天大便次数约为1-2次,大便就是人体代谢中的一环!

  不过,毕竟每个人的年龄、生活习惯、饮食等方面都不相同,所以养成的大便习惯也都不相同。

  从临床角度来看,成年人每周大便次数只要超过2次以上,每次大便成形、好排出就属于健康情况。

  但如果症状相反,大便干结、难排出,这就是典型的便秘症状!

  便秘出现的因素有很多,这包括了年龄衰老、药物影响、情绪、运动量较少、膳食纤维摄入不足等多个方面。

  对中老年人而言,便秘出现的原因多和衰老、运动量不足有关。而对于大部分便秘的青中年人群来说,膳食纤维摄入不足、运动过少就是主要便秘的因素!

  想要调理便秘,除了可以按照医生建议适当用药、增加运动量之外,饮食调理也非常重要的。

  以下几类食材,或许能帮助你:

  1、根茎类蔬菜

  这包括了红薯、土豆一类,这都是生活中常见的根茎类蔬菜,其所含的营养成分非常丰富,比如碳水化合物、膳食纤维、微量元素等。

  丰富的膳食纤维既能够增强饱腹感、减少其他食物摄入,同时还能促进肠胃蠕动、让粪便的体积迅速增大、并锁住反粪便中的水分,进而起到润肠、通便的效果。

  而且,红薯中还有一定的果胶成分,它可以促进消化液分泌、肠道蠕动,对预防便秘也有一定帮助。

  2、绿色蔬菜

  叶杆类、叶茎类等粗纤维蔬菜,比如菠菜、洋葱、莴笋、胡萝卜等,都含有大量的植物纤维,且属于低脂、低糖类蔬菜。

  从科学角度来看,成年人每日应最少摄入3种以上的绿色蔬菜,这既补充了身体对维生素、微量元素的需求,同时也有助于肠胃运转,进而改善便秘症状。

  3、粗粮一类
 
  除了以上两大类蔬菜之外,粗粮也应搭配在三餐中。因为经过加工后的精细粮食,虽然有一定的营养成分,但其所含的膳食纤维过少,是肥胖、便秘出现的因素之一。
 
  所以,对于便秘人群而言,应适当搭配粗粮食用,这包括了燕麦、糙米、玉米等。
 
  这些粗粮中含有一定的维生素、氨基酸、膳食纤维,可补充机体所需的营养成分,让肠胃运转起来。

  总之,想要防治便秘,大家就需在饮食中多加调整。

  这并不是说需要各位偏向某一种食物、必须每天都吃一种食物,而是合理搭配三餐,在营养补充完善的基础上,减少油腻、高热量、高糖分、精细粮食的摄入量,将果蔬、粗粮都合理安排在三餐中!

  如果经过一段时间的饮食调整之后,便秘症状仍然没有得到缓解。

  又或者是在用药调理后,便秘仍然反复发作,甚至是出现了大便完全无法排出、腹痛、厌油恶心等症状,这很可能是肠梗阻到来的信号。

  而与肠梗阻相关的疾病又有很多,这其中包括了肠癌。

  所以,便秘患者也应当提高警惕,必要时就医进行相关筛查。

投稿:chuanbeiol@163.com

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