便秘的“天然克星”找到了！长期便秘的人 餐桌上不妨多出现这4样

　　在寻找解决方法之前，大家有必要先了解一下造成便秘的原因。便秘形成的原因有很多，其中包括不健康的饮食方式，比如偏食（吃的食物太过于精细，不爱吃蔬菜以及食量过少），或者肠道功能减退（老年人或者肠道功能障碍者），以及不健康的生活方式（熬夜、不良排便习惯）等等，都是造成便秘的原因。改善便秘不是一朝一夕的事情，多吃以下几种食物对于改善便秘有效果，大家不妨一试。

　　一、坚果

　　很多便秘患者的问题都是由于饮食不当引起的，偏食以及食量太少容易导致粪便在肠道内淤积，而多吃坚果可以帮助肠道蠕动。这是因为坚果中含有维生素B以及亚麻酸，同时还含有植物纤维，这两种物质不仅可以润肠还能刺激肠道功能，长期食用可以帮助通便。

　　二、苋菜

　　蔬菜有助于排便，其中苋菜的效果是比较好的。苋菜不仅含有大量的植物纤维，还能够起到清热解毒的作用，对于老年人来说是最好的通便食物。平时用来清炒或者熬粥都很不错，既容易消化又能排毒。

　　三、冬枣

　　冬枣不仅口感清甜，还含有丰富的纤维素，多吃有助于排便。不过对于有胃病的朋友来说，吃冬枣应该适量，否则容易导致消化不良。

　　四、炒毛豆

　　毛豆不仅含有丰富的食物纤维，同时还富含不饱和脂肪酸，对于治疗便秘有很少的改善作用。同时毛豆还能够起到降脂的作用，对于老年人和减肥人群来说都有很大的好处。

　　除了在饮食上多注意之外，大家还可以通过日常生活中的小习惯来改善便秘，如果能在注意饮食的同时配合以下几件事，效果一定很明显。

　　一、经常按摩腹部

　　便秘的原因主要在于肠胃蠕动不够，再加上当代人大多数容易久坐或者缺乏运动，情况就更加严重了。在没有条件或者时间运动的情况下，大家可以学习一些按摩手法，经常按摩腹部。也可以学习一些帮助通便的健身操，不管在办公室还是家中都可以随时练习。

　　二、多喝水

　　关于喝水也是一个老生常谈的话题了，但是对于便秘的人群来说喝水这件事 不能被忽视。大便堵塞的原因除了因为肠动力不够之外，和大便干燥缺乏水分也有很大的关系。所以平时应该多喝水，补充肠道内的水分，再配合健康饮食，才能帮助粪便顺利排出。

　　很多人为了便秘苦恼多年，无奈之下甚至会选择灌肠或者用泻药的方式，其实这种方法都只能解决一时的问题而不能彻底治愈。如果想要彻底告别便秘，需要依靠自身的高度自律，建立起良好的饮食和生活习惯，相信最终一定能够改善。