如何让膝盖更长寿？做到“4个不2个坚持” 80岁都能跑

　　膝盖是是身体上相对薄弱的关节，一旦没有保护好膝盖，它留下的创伤可能是不可逆的，会伴随着人的一生。正常情况下，随着人的年龄增长，膝盖会出现不同程度的磨损，这也就是许多老年人在年轻的时候没有发觉膝盖的疼痛，老年时候膝盖疼痛到不能走路。这些情况其实是和生活习惯，以及对膝盖的保护意识是密不可分的。下面，我们就来说说，如何让膝盖更长寿。

　　一、不要让膝盖关节着凉

　　很多年轻人，火气旺盛，每当夏季炎热的时候，喜欢用凉水冲澡。其实这个时候往往导致膝盖关节受损很严重，风寒湿气注入膝盖关节。长时间很可能会导致膝盖关节炎，这将对以后的生活产生了一定的影响。所以，即使在很炎热的夏季也不要为了一时舒适，伤害了膝盖，在天气寒冷的时候也要注意给膝盖保暖，不可让寒气侵袭了膝盖关节。

　　二、不要做剧烈运动

　　在做一些体育项目之前一定要预先热身，这样膝盖关节下的缓冲液也能充分的发挥作用，避免膝盖的关节的磨损。剧烈运动很容易伤膝盖的，人在跑步或是跳远时候都是需要膝盖关节来缓冲，这将给膝关节带来很重的负担。适当的运动有对膝关节有好处，然而剧烈运动会导致膝关节的磨损，寿命减少。

　　三、不要久蹲、猛然起身、猛然蹲下

　　人在蹲着的时候，上身的重量全部压在了膝关节处。蹲的太久，也会感到膝盖麻木，这也是磨损膝盖的行为。当然，需要注意的是：不要猛的蹲下和猛的起身，膝盖也需要一定的适用的时间，突然的蹲下或是起身，势必会伤及到膝盖。因此，要想让膝盖一直保持康健，那就要避免长时间蹲着、猛然起身和猛然蹲下。

　　四、不要让体重失控

　　膝盖支撑着人体，没有膝盖，人也就无法正常行走了！、它承担着一个人身体的大部分重量。因此体重也是影响膝盖好坏的关键因素之一，体重越重，膝盖受到的压力就越大，损伤也是越来越严重。所以，在生活中要均衡饮食，合理锻炼，控制体重的增长，这样可以减轻膝盖的损伤。

　　以上就是针对于膝盖健康问题的一些注意事项和保护膝盖的具体措施。其中最需要注意的是在我们年轻的时候，对自己的膝盖一定要有所防范和保护意识，坚持良好的习惯，保护好自己的膝盖，拥抱健康的生活。