10碗骨头汤抵不过一盘它！日常生活膳食中钙的来源了解一下

　　不得不说，最近国内关于“补钙”的宣传做得实在是太疯狂了，现如今似乎人人都需要补钙~

　　尤其是家中有小宝的家庭，但凡孩子出现任何发育上的症状，如没有食欲、不长个、不长身体，不管三七二十一就开始给宝宝补充钙质。

　　但这样真的合理吗？

　　来看一个新闻事件

　　小默默在一岁前一直是母乳喂养，正常添加辅食。可在宝宝一岁后，家长开始担心他会缺钙 。

　　于是，这半年多来一直补钙。

　　直到半年后，小默默偶有小便时战栗、表情痛苦、夜间啼哭等现象，家长这才觉得有点不对劲，赶紧送到医院做检查。

　　经检查，小默默输尿管下段有一个11毫米长、5.9毫米宽，和花生米般大小的结石 ，而造成小默默长结石的主要原因正是家长过度补钙！

　　1、那宝宝到底要不要补钙，什么情况需要考虑给宝宝补钙呢？

　　首先，我们先来看看宝宝每天需要多少钙。

　　中国营养学会是这样建议的：

　　对于0~6个月的宝宝，每天应摄入200毫克的钙；

　　对于7~12个月的宝宝，每天应摄入250毫克的钙；

　　对于1~3岁的宝宝，每天应摄入600毫克的钙；

　　附：不同人群的每日所需钙摄入量

　　简单来说，只要保证充足的奶量，合理安排膳食，并适当补充维生素D促进钙质的吸收，并培养良好的饮食习惯，大多数宝宝是不需要额外补钙的。

　　2、了解一下日常生活膳食中钙的来源。

　　它们主要包括：

　　大豆和豆制品，如大豆、豆腐、豆干等。

　　奶类和奶制品， 如母乳，配方奶粉，纯牛奶，酸奶，奶酪等。

　　深绿色的叶菜，如小油菜、小白菜、芥蓝、菜花等。

　　其他食物，如芝麻酱、坚果、带骨小鱼、虾贝类等。

　　可能有父母会问：为什么这里面并没有骨头汤？

　　因为骨头汤含钙量超低！下面是西西在各大平台收集验证的结果~

　　其实含钙高、省钱又有效的「补钙剂」，是深绿色蔬菜！

　　为什么是它？！在下面的内容中给出了解释~

　　图片来源：正版　　图片库

　　找到这样一份资料。

　　来看数据

　　以牛奶为参考：

　　100 克全脂牛奶中， 钙、钾、镁含量 分别是 104 毫克、109 毫克和 11 毫克。

　　与之对比—

　　100克小油菜的钙钾镁含量分别是157毫克、153毫克和27毫克。

　　100克小白菜的钙钾镁含量分别是90毫克、178毫克和18毫克。

　　100克菠菜的钙钾镁含量分别是73毫克、220毫克和58毫克。

　　100克西红柿的钙钾镁含量分别是10毫克、163毫克和9毫克。

　　可以看出，日常吃的绿叶菜中， 钙含量是可以和牛奶相媲美的，而钾和镁含量甚至能超过牛奶。

　　在钙的利用率方面：

　　如果以牛奶的钙利用率为1.00 来比较，芥蓝和菜心的钙利用率分别是 1.08和 1.10。

　　就营养而言，多吃含钙丰富的食物是一个总的原则，钙被人体吸收和利用，其实还需其他的营养条件。

　　比如：蛋白质、镁、锰、锌、铜等营养素的相互配合。也就是营养联盟协同给力。

　　那么父母们日常应该如何给孩子补钙呢？

　　牛奶确实是优质的钙质来源，但还是需要搭配其他的食物，事半功倍，比如绿叶菜等。

　　在这些深绿色叶菜中，不仅含有丰富的钙，还有很多有利骨骼健康的营养素，例如钾、镁、维生素 K、维生素 C .....

　　3、都说孩子补钙能长个子，是这样吗？

　　这可能是不少家长们热衷给孩子补钙的主要原因了，毕竟谁都不希望自己孩子的身高矮人一截。

　　但在这里提醒家长们，这个说法其实不靠谱！

　　真相分析

　　钙在孩子长个的过程中，只起到一个辅助的作用！生长激素和骨骺线才是起决定性的因素！

　　长得快的孩子比较容易缺钙，因为骨骼长得快，需要更多的钙等矿物质沉积到骨骼中，也就是对钙的需要量较高。

　　而膳食中钙供应量不足，或与钙代谢密切相关的维生素D不足时，实际吸收的钙不能满足孩子骨骼生长的需要，这就可能导致钙缺乏。

　　不少研究均证实：

　　补充钙剂虽然有利于提高孩子的骨矿物质密度、骨强度，但是对孩子的身高并没有明显的影响。

　　相反，钙缺乏也只有在比较极端的情况下，如患佝偻病时，才会影响孩子长个儿。

　　所以，如果你真希望孩子“高人一等”，生活中注重饮食合理搭配，并督促孩子保证充足的睡眠，多做运动那才是最有效的长高“秘诀”。

　　附上国家卫生健康委员会将在2018年12月1日起施行的2018 《7 岁～18 岁儿童青少年身高表》，父母来参考对比一下孩子的身高吧~