抬脚是睡前最好的养生运动！排肝肾之毒、保护心脏、降血压、稳血糖

　　吃喝拉撒是任何一个健康的人都会有的表现，人们吃了东西，经过消化后会通过尿液及粪便排出去。

　　而在睡觉时，有些人会一觉可以睡到天亮，而有些人夜间会有频繁起夜的习惯。

　　人的身体各有差异，当然晚上睡觉起夜一两次是正常的，但是一个晚上差不多有五六次，那么就要重视了，如果不是由于喝多了水，或者吃了利尿的食物，那么就应该是肾脏出现问题了。

　　中医认为，夜间多尿是由于肾气不足引起的，多尿者气虚需调养。

　　古人就有发现，食补好过药补，功补好过食补！今天来介绍一个功补的实际动作，养生效果极佳，可以让你一觉到天亮。

　　首先平躺在床上(床不能太软)，接着将双手重迭轻放到丹田，然后双腿并拢一起，并且让腿朝天抬起，之后保持大腿不动，而小腿向下垂并同大腿呈垂直，最后让脚板向墙，坚持15分钟的时间。

　　需提醒一下：进行高抬脚动作的前后，要喝上300ml的温开水，并且保持心平气和、呼吸均匀，使之动作过程中身体下半部不易发酸。

　　1、帮助排肝肾之毒

　　肝肾是体内毒素最容易堆积的地方，因为肝肾是人体排毒解毒的一个重要器官，一旦二者出现异常，毒素不能及时排出就会大量沉积在脏器中。

　　而这个抬脚动作，可促进血液迅速流回肝、肾，帮助肝肾解毒排毒的工作正常运行。

　　2、升清降浊，正气倍增

　　人有浊气时，与人交淡会有一股口臭味扑鼻而来，这是非常影响我们心情的。

　　而脾胃失调是引起口臭的一大重要因素，因为脾胃功能虚弱了，脾就不能升清，胃的通降功能不能以降而为顺，导致多余的营养物质被当成残渣堆积腐化酵解，从而产生浊气。

　　而这个动作可以引浊气下行排出，促进升清降浊，正气充盈，增加体内活跃细胞。

　　3、保护心脏，稳定血压

　　此动作配合丹田训练呼吸，有助于减少肺部负担以及胸腔的浊气，让人心胸开朗、舒畅。

　　同时，还可以促进心脏恢复正常功能，进而减轻心理压力，自然血压可以保持平稳。

　　4、让血脂血糖降下来

　　都说运动出汗，是有益健康，能锻炼肌肉。而做高抬脚出汗，可以帮助体内排出一些毒素，不堆积脂肪。此外，抬脚时也运动了脾，自然血糖不易升高。

　　5、让肠胃更加健康

　　进行高抬脚动作的时候，也是在促进大小肠进行蠕动，从而增强膀胱的力量。胃肠健康的人，自然不会有便秘的现象，而且胃口也会是很好。