立春养生有讲究 一养心脏、二养血管、三养肠胃,健康一整年
第一招,以淡代咸:
我国许多地方的饮食习惯都是重油重盐,重口味的食物虽然满足了我们的味蕾,但却对我们的心血管健康有重大的影响。国人心血管疾病发作率非常高,甚至超过了癌症。
不管是食盐还是咸味食物,提供咸味的氯化钠常年累月地摄入,就会导致体内钠含量过高,造成体内的水分滞留,大大增加血管的压力,从而对心脏造成了严重的负担。如果能够养成清淡饮食的习惯,可以帮助我们有效地降低心血管发病机率。
另外,为了减少钠的摄入,大家也可以用钾盐来代替钠盐,每10克高钾低钠盐当中只有3克钠、1克钾,这直接就减少了1/4的钠摄入量。另外,钾在人体中也有促进钠排出的作用。
第二招,吃“血”补血:
女性通常容易产生贫血的的症状,尤其是到了一定的年纪,很容易气血两虚,造成精神状态下降。
所以,对于女性来说,要想身体强健少得病,补血非常重要。但是要提醒大家,已经出现严重贫血的症状,就要去医院进行治疗,吃一些补血的食物只能预防贫血。
一般我们常见的补血食物就是动物血制品、红肉、动物肝脏等,这些食物含有丰富的血红素铁,能够直接有效地帮助我们增加体内的铁元素。
第三招:米饭夹杂粮:
俗话说“十人九痔”,不管是成天坐办公室的上班族,还是肠道功能日益下降的中老年人,便秘都是大家的痛点。治疗便秘对于肠道健康尤其重要,便秘本身就代表一定的肠道功能失衡,如果大家不加以小心去解决,可能会引发更严重的肠道疾病。
要改善肠道健康,预防便秘,最简单的方法就是多吃膳食纤维。粗粮谷物膳食纤维丰富,具有非常好的促进肠胃蠕动的效果,如果大家能坚持每天摄入一定量的粗粮,在主粮中将一半的精白米、白面替换成粗粮杂豆,就可以帮助大家逐渐改善肠道功能。
这三点大家记住了吗?健康生活没有捷径,要从一点一滴积累起来哦!