好身体是睡出的！做到这六步让你拥有好睡眠
时间:2023-01-28 23:04:35 来源:爱秀美
原标题：好身体是睡出的！做到这六步让你拥有好睡眠
睡眠能够恢复精神和解除疲劳。充足睡眠、均衡的饮食和适量的运动，是国际社会公认三项健康指标。失眠则会影响人的精神状态，令人容易焦虑、抑郁、狂躁，从而加重失眠情况。
失眠对身体影响很大
1.影响免疫力、引起多种疾病
失眠会影响一个人的免疫系统。一切病症都与人体免疫能力有关，失眠可上升一系列躯体疾病的发病风险，包含心脏病、呼吸难题、高血压、肥胖及慢性疼痛等。好的睡眠或有助于提高免疫能力，减少体内炎症水准。
2.增重、影响健康
睡眠不足或太多均是增重的危险因素：、相较于睡眠时间7——8小时者，睡眠时长过短（5——6小时）及太长（9——10小时）者增重的风险各自上升35%和25%，代谢综合症的风险各自上升48%——83%及81%。
6个步骤帮你安然入睡
事实上，通过建立良好的睡眠习惯，改善睡眠环境，不仅可以有效防止失眠，还能对失眠起到积极的疗效。具体方法分成以下两步：
第一步：改正错误的睡眠认知
1.不要对失眠的代价过分夸大和关注，例如过分担心失眠会对身体造成极大的损害。
2.睡眠时间长短有所不同，不是务必睡够8小时才是正常。只要第二天不感觉疲劳即可。假如你起来之后，精力旺盛，那便是一个高质量的睡眠。
第二步：造就良好睡眠环境
1.睡房光源宜暗，无强光直射，提议拉上柔色或深色窗帘。
2.睡房清静无噪音为宜，如难以避免，可配戴耳塞降低噪音。
3.寝具选择很重要，床垫相对坚实，被子以轻柔绵软，保暖透气为宜，根据自身喜爱挑选舒适的枕芯。
4.睡房温度以18——20℃为宜，清凉，但不要严寒，湿度在50%——60%为宜。
第三步：培养健康生活习惯
1.在相对固定的时间入睡或醒来，产生良好的睡眠生物钟。
开设严格就寝及醒来时刻表，将床边睡觉时间限定均值预估时间，不管真正睡眠时长怎样，均维持固定的清醒时间，一般推荐上床时间为夜里22:30上下，起床时间为早晨6:00上下。
不管你的睡眠优劣，无论入睡睡不着，都要坚持这个时候。周末及假期也不要相差多大。
根据固定上床起床时间的练习，每日坚持，久而久之就会产生自己内在生物钟。一定要克服懒床的习惯。最好不要在白天补觉，尤其不要下午睡觉，否则会导致睡眠节律混乱。
2.睡前7——8小时不宜饮用咖啡或浓茶，晚饭不宜太饱，临睡前2小时内不要进餐及运动，睡前不宜收看恐怖的电影或考虑复杂的事情。
3.不要使用乙醇镇定助眠。乙醇也许能够帮助你快速入眠，但实际上，会影响整个睡眠，极有可能得不到真正的歇息。
第四步：搞好睡前准备
1.试着建立一个每晚睡觉之前都要遵循的“典礼”，例如泡澡或泡脚，时间不宜过多（约30分钟即可），或是轻松明快的阅读，或者一些具备缓解治愈功效的轻音乐。
2.每天坚持运动30分钟可改善睡眠，最好是有氧运动，如快走、跑步、游水、登山等。研究发现，针对改善睡眠而言，早上运动可能效果最好。
第五步：创建床与睡眠的联络
1.不要在床上做与入睡无关的事儿，如不要在床上阅读、刷手机或看视频等。研究表明，夜里12点以后依然在用手机等电子设备，会影响褪黑激素和5-羟色胺的形成，造成睡眠节律混乱，提升患抑郁、焦虑、应激障碍等精神疾病的风险。
2.尽量减少醒着待在床上的时间，只在觉得有睡意的时候才上床。假如在床上15——20分钟依然难以入睡（不要看表，估计即可），那就站起来，去做一些放松的活动，感到有睡意再上床，一晚上能够反复数次。
投稿:chuanbeiol@163.com
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