晨跑、散步，哪个更为健康？在做出选择之前 建议留意这3个细节

　　近些年来，随着人们的健康意识不断提高。

　　朋友圈逐渐从秀恩爱、晒美食，发展为秀跑步、晒步数、健身照等。

　　而作为一项相对缓和的有氧运动，慢跑不仅可以有效降低血脂，增强心肺功能的能力，对心理挤压也是一种良好的宣泄。

　　不少年轻人都有晨跑的习惯，他们认为造成起床后跑半个小时，不仅会让整个人都变得神清气爽，而且也能有效提高工作效率。

　　但对于中老年人来讲，他们更习惯于晚饭后出去散步，不仅有利于胃肠道消化，而且也能起到锻炼身体的目的。

　　早晨跑步半小时与晚上散步1小时，究竟有啥区别？

　　第一，适应人群不同

　　早晨跑步更适合时间充足的年轻人，相比于晚上散步来讲，跑步的运动量和强度更大，对身体脂肪和能量的消耗也更多。

　　对于年老体衰的老年人来讲，在吃过晚饭之后出去散步更合适，一方面可以在散步的过程中，让身体得到充足的锻炼，另一方面就是可以促进消化，还能有效提升睡眠质量。

　　虽然说晨跑和晚上散步都属于有氧运动，但对于不同年龄段的人来讲，都应该根据个人的身体素质，选择正确的锻炼方法。

　　老年人的骨骼和肌肉都已经出现了退化，所以方式更适合散步的锻炼方式，不能盲目晨跑，否则一旦出现意外情况，对身体健康的危害就会特别大。

　　第二，身体素质不同

　　早晨跑步半小时对于体力充沛的年轻人来讲，在锻炼之后并不会出现身体疲惫的感觉。

　　而且还会因为血液循环速度加速，继而提升身体的新陈代谢速度，对于排出体内的毒素和废物，都具有非常好的作用。

　　与此同时早晨跑步的时候还能呼吸新鲜空气，同时还可以将体内的浑浊之气排出体外，并能有效增强心肺功能。

　　但对于45岁以上的中老年人来讲，由于体力和精力都无法和年轻人相提并论，所以根本不适合早上起来跑步。

　　相反在吃过晚饭之后，下楼遛遛弯或者去公园散散步，不仅运动强度适中，而且还能避免锻炼和身体过度疲劳。

　　第三，锻炼后果不同

　　对于体质虚弱的老年人来讲，如果盲目晨跑不仅会消耗大量能量，而且还可能损伤骨骼和关节。

　　尤其是对于患有“三高”或骨质疏松的人群来讲，经常早上跑步半小时，不仅达不到锻炼身体的目的，甚至还可能引发一些意外或疾病出现。

　　从个人的身体素质角度出发，对老年人来讲晚上散步一小时，才更符合他们的身体状况。

　　对于长期坚持晚上散步的老年人来说，不仅有助于增强心肺功能，而且还能加速身体的新陈代谢能力，进而达到消耗多余脂肪和糖分的目的，对于预防“三高”疾病也具有不可替代的重要意义。