多走路就能降血糖？辟谣来了：与其错误的走路方式不如做这2件事

　　“什么？！多走路就能降血糖吗？如果这是一个事实，那该有多好！”

　　大家要科学对待这件事，虽然走路是世界卫生组织上推荐的长寿运动，但就是因为人们生下来就会学走路，一直伴随着整个人生，很多人都不在乎自己的走路方式，甚至认为平平常常的走路也能起到养生效果。

　　那么，你就大错特错了！尤其是对于自身有慢性疾病的群体，更不能忽视这件事，尽量避免走错路。比如常见的糖尿病人群，你可能听到很多关于坚持走路就能降血糖这件事。

　　的确，合理的走路方式，包括姿态上的昂首挺胸、走路速度上的微微出汗，达到中等强度才是真正有效运动。如果你能坚持这样做，对控制餐后血糖有益。

　　曾在《糖尿病学杂志》有过相关的研究，总在饭后坚持走路，血糖下降幅度也下降到了1/5，并且还能够增强胰岛素的抵抗性，达到辅助控制餐后血糖的目的。

　　不仅是在研究中所体现，在现实生活中，也有很多存在糖尿病史，但通过合理运动，包括走路、跳广场舞等等，稳定了病情，还预防了相关的并发症，如糖尿病肾病、糖尿病神经病变、糖尿病足、糖尿病眼病等等。

　　但同时也要告诉大家，不要妄想因为走路这一件事，在其他因素不改变的情况下，就顺利把血糖降下来，这是不可能的事情。并且，走路也并不是糖尿病患者日常吃的药物，也不能起到真真正正治疗的作用，大家要科学判断。

　　在这里需要糖尿病患者注意，少吃精细粮食，像精白米面，更应该选择主食粗细搭配，以及用全谷物、根茎类食材代替部分主食。同时配合新鲜蔬菜水果、奶制品、豆制品、坚果类等多种食材，每天饮食均衡，可以达到至少12种食物，也是帮助病情稳定的方式。

　　每年一次体检：由于病情不稳定的糖尿病患者，随着病情的发展，为避免相关的并发症，知晓全身的健康至关重要，即便病情稳定也建议每年一次体检，预防疾病的发生。