秋分时节宜养生 赶紧来做功课

　　白露和秋分节气后，气温会明显下降，日夜温差较大，若下雨则气温下降更为明显。人们也容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。秋季主气为燥，燥易伤肺。白露过后燥气渐盛，与风相合形成风燥之邪，会首先侵袭肺及肺所主之地，即皮毛、鼻窍等。若因夜卧贪凉、不慎外感而导致免疫力下降，轻则易患感冒，重则易染肺疾，如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等。因此，要注意早晚添加衣被，睡卧不可贪凉。白露节气一过，穿衣服就不能再过于贪凉了。

　　春捂秋冻，不生杂病？

　　老话从不过时，“春捂秋冻”有利于保护人们的肺脏。秋冬之后，天气变凉，人体的毛孔要闭合起来防着凉，也就是说秋天不要太快地添加衣服，以避免多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄，顺应秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。但是，对于身体虚弱的老年人，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，并不适宜秋冻。

　　因此，秋冻要冻得合理，冻得适时，冻得健康。着装的标准是：自身感觉稍有凉意，以不产生寒颤和打喷嚏为度。秋季更应加强御寒锻炼，增强机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。可以常用冷水洗手、洗脸，循序渐进地进行御寒训练。秋分以后，我们应该怎样补充营养，全面调理身体呢？

　　食杂粮

　　粮谷类食物为我们提供了丰富的营养成分，还有部分维生素和矿物质。在秋天这种秋燥的时节，多喝各种各样的粥，对于防秋凉，抗秋燥，有很好的效果。杂粮粥、红枣粥、紫薯粥、莲子银耳粥、瘦肉粥等，都是不错的营养粥。不过，注意进食不宜过饱，以免增加肠胃负担，导致胃肠疾病。

　　食蔬菜

　　蔬菜是维生素和矿物质的主要来源，还富含纤维素、果胶和有机酸，可以称为“通腑佳素”。蔬菜中的膳食纤维是排毒清肠的佳品，蔬菜中的多酚类物质、类胡萝卜素等是抗氧化的好帮手。多吃一些深色蔬菜，对保护视力有很好的作用。给大家推荐一些可以滋阴润燥的蔬菜，如莲藕、菠菜、萝卜等。此外，自秋分以后，天气转凉，吃蔬菜尽量避免生食，以免损坏我们的脾胃。

　　食水果

　　水果中除了富含维生素和矿物质外，还有很多生物活性物质，秋季多吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人感觉清爽舒适。煮梨汤有清热降火、润肺去燥的功能。甘蔗可滋补清热，用甘蔗煮水服用对于虚热咳嗽和高热烦渴症状有一定的缓解作用。此外，秋季应季的水果还有香蕉、桔子、山楂、苹果等。虽然吃梨和甘蔗可缓解“秋燥”症状，但是对于脾胃虚寒者一定要将其煮熟后食用。

　　食肉类

　　肉类可分为畜、禽、鱼三大类。肉类的营养优势在于蛋白质含量高，且利用率也较高；维生素B族和VA含量丰富，禽肉中还含有较多的VE。矿物质含量以铁最为丰富，动物肉中的铁主要是以血红素铁形式存在，消化吸收率很高；钙虽然含量不高，但利用率高。

　　温馨提示：秋季来临，我们应适当补充优质蛋白，养护好我们的脾胃，这样才能为冬藏做好准备。

　　动静结合多锻炼

　　秋天气候宜人，是一年中难得的锻炼身体的好季节。此时的养生重点是加强身体锻炼。运动项目应因人而异，量力而行，并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。

　　另外，人们也应注意心理养生。由于肺对应于五志中的悲，秋分后花草树木开始凋谢，人易于悲伤。因此，要保持愉快的心情，多与朋友交流，以免心情抑郁。中医认为笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。