这5个养生误区很多人都在犯 千万不要再傻傻被骗了

　　误区一、吃蛋白粉增强免疫力

　　很多人希望借助蛋白粉来“增进营养、提高免疫力”，虽然蛋白质对人体有好处，但如果过量补充蛋白质，会造成钙流失增多。本身肾功能已经有问题的人，过量食用还会加大肾脏老化和损伤的风险。

　　蛋白粉主要用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，如创伤、烧伤、外科大手术后、肿瘤、放化疗患者等；孕妇、乳母及胃肠道功能较弱的老年人，也可在医师指导下适当服用蛋白粉。

　　误区二、多吃粗粮身体好

　　吃粗粮有诸多好处，比如吃粗粮的人发生心血管疾病、2型糖尿病和癌症的风险相对较低，同时，吃粗粮还能促进消化道健康，改善排便情况。

　　但是，过多食用粗粮同样对健康不利的。

　　粗粮也有热量，如果粗粮吃得太多，同样会导致发胖，而且粗粮富含膳食纤维，食用过多会阻碍营养物质的吸收，还影响消化。

　　健康成人每天可摄入谷薯类250—400克（生重），其中粗粮的量占1/3左右比较合适，最多不超过主食一半的量。

　　误区三、血脂高不能吃蛋黄

　　蛋黄是鸡蛋的精髓。鸡蛋中大部分的脂肪、维生素、矿物质都存在于蛋黄中。此外，蛋黄还富含磷脂和胆碱，其脂肪组成以单不饱和脂肪酸为主。

　　一些朋友担心吃了蛋黄，会增加血液中的胆固醇，增加心脑血管疾病的风险。

　　其实，体内胆固醇有两个来源，一是肝脏产生的，占70%-80%。另一个是外源食物摄入的，占30%左右，如果吃得多，肝脏产生的自动就会减少。而且，鸡蛋中的卵磷脂还有调节胆固醇的作用。因此，即使患有高血脂、高胆固醇的人也可以吃蛋黄。

在量上，健康成人一天可以吃一个完整的鸡蛋，而高胆固醇的人，可以一天吃一个蛋白和半个鸡蛋黄。

　　误区四、喝浓茶解酒

　　喝茶解酒是典型的误区，因为酒后饮茶有很大弊端。

　　酒从喝进去到排出体外，大约经过几个转变：乙醇通过胃肠道进入血液后，在肝脏中转化为乙醛，乙醛再转化为乙酸，乙酸再分解成二氧化碳和水，最后排出体外。

　　如果喝酒后再喝茶，茶叶中的茶碱可以迅速对肾起到利尿作用，从而促进尚未分解的乙醛过早地进入肾脏，乙醛对肾会产生一定的刺激和伤害。