养生小课堂：夏日总觉疲惫乏力 你该除湿了
时间:2022-07-21 19:19:31 来源:大河健康报社
原标题：养生小课堂：夏日总觉疲惫乏力 你该除湿了
炎炎盛夏，很多人会觉得浑身乏力、多汗，或是发现自己吃得不多，小肚腩却越来越大，身上还不时出现湿疹。
其实，这可能是湿气在作怪。什么是湿气？它对人体又有何影响？
暑天过于疲惫，或是湿气太重
张先生今年33岁，平时工作认真的他忽然感觉非常疲惫，早上很难起床。
他以为自己是缺少睡眠、工作压力过大所致，就没放到心上。
但天气渐热，他越来越不舒服，头晕乏力、口干口苦，还出现了腹泻等症状，严重影响工作、生活。
到医院就诊后，被医生诊断为湿气过重。
河南中医药大学第三附属医院治未病科主任时明伟介绍，湿气可理解为体内多余的、不能正常代谢的水分。
湿有外湿、内湿之分：
外湿即潮湿环境中感受的湿邪而导致病证，一般是长期的气候潮湿或居住阴暗潮湿的房子等，使湿邪侵袭人体，以肢体困重、酸痛为主，也见皮肤湿疹、瘙痒。
内湿多由于脾失健运、过食油腻之品、嗜酒饮冷或思虑多而运动少，损伤脾胃运化功能，使水液不能正常运转，积而成湿。湿浊内生，以脘腹痞胀、恶心、纳呆等症状为主。
时明伟介绍，夏季炎热多雨，氤氲熏蒸，潮湿充斥，此时湿气最易侵袭人体而成暑湿。
且空调的普遍使用让体内汗液不易排出，瘀滞体内，使湿气加重。
湿邪为六淫之一，易损伤人体阳气，阻滞人体气机。
湿气重可使人体产生许多不适症状，如身体困倦、四肢沉重、食欲减退、皮肤起疹、大便黏腻不爽、舌苔黄中带腻等。
湿邪还会与他邪共同致病，如湿郁易化热，渐成湿热；还可与风邪、暑邪合并为病，如风湿证、暑湿证等。
想判断自己体内是否湿气过重，时明伟建议，可在如厕后看大便是否黏腻，即粘在马桶壁上是否能冲干净。
此外，平时吃饭并不多，小肚腩却越来越大，身上还不时出现湿疹，也是湿气重的表现。
专家支招：内外兼修祛湿气
时明伟表示，祛除湿气可以从内、外两个层面入手。 在“外”注意避免久处阴暗潮湿环境，需多通风、晒太阳；不大量食用生冷、油腻食物，尤忌暴饮暴食，宜多清淡、易消化饮食；不宜久坐久卧，宜多运动，一动而阳气升，阳可化湿，运动后出汗，可促进体内水液代谢。 在“内”做好以下四点：
多吃健脾利尿的食物
如苋菜、扁豆、苡仁、冬瓜、绿豆、西瓜等。
苋菜梗性凉味甘，富含易被人体吸收的钙质，也有解毒清热、通利小便等作用。
扁豆有补脾益气、消暑化湿、利水消肿等功效。苡仁则能健脾除湿、增强肾功能。
另外，冬瓜和西瓜性寒味甘，是清热生津的食物，湿热天气多吃冬瓜和西瓜都有较好的利尿作用。
按揉穴位以健脾祛湿
如按摩腘窝、腘横纹中点的委中穴，有助于疏通膀胱经、祛湿排毒，方法是将手掌搓热，来回搓擦两侧腘窝，间断按压穴位，以局部发热、酸胀为度。
也可以按揉小腿内侧的阴陵泉穴、胫骨内侧髁下方凹陷处的足太阴脾经穴位，可健脾、益气、化湿，方法是用拇指指腹按揉，以局部酸胀为度。
热水泡脚
水温以40℃左右为宜，水量漫过腿肚，时间以感觉额头出汗、后背发潮为度。
艾灸
艾灸神阙、关元、命门等穴，可温肾健脾、助阳化湿。
投稿:chuanbeiol@163.com
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