走路能降糖?听医生一句劝不要做“无用功”了 运动禁忌2点或有效降糖
血糖指血液中葡萄糖游离指数,葡萄糖是人体生理活动所需的重要能量来源。成年人把身体内的糖转化成热量,再转化成进行生理活动的动力,为身体器官提供能源,只有保持一定水平的血糖,人体才能够正常活动。
可以通过检测血糖指数,测试人体的代谢能力水平。根据我国血糖数据统计,健康标准应是空腹状态下在3.9~6.1,如果超过6.1说明血糖异常,有可能患上甲亢或糖尿病。因为生活水平的提高,很多人的饮食不再进行限制,暴饮暴食现象日趋严重,导致高血糖疾病指数日趋上升。
根据 统计情况显示:我国目前有超过5,000万名糖尿病患者,隐藏型糖尿病还有3亿人,预计2030年糖尿病人数会再高上3~4倍,预防糖尿病已是箭在弦上,不得不发。
一、糖尿病的危害有哪些?
血糖指标长期处于高水平状态,会引发一系列急性或慢性的并发症,比如症,糖尿病酮症酸中毒等。症,糖尿病酮症酸中毒等。
糖尿病可以通过药物控制,尿毒症需要长期的透析,严重的要进行换肾手术,这两者会对生命造成威胁,还有其他不良症状。即使没有危害生命,生活质量也会大打折扣,比如各种东西不能吃,甚至连最简单的洗澡问题都要受到约束。
二、散步能降血糖,是真的吗?
通过科学研究表明,确实是可以的,但这和运动时间及强度有关系,如果一天5分钟或10分钟,对身体的帮助表胜于无,血管没有充分的调动代谢能力,没有太大起伏,降血糖的效果几乎等于0。
想要通过走路降血糖,建议45分钟的路程控制在5~7公里,使血糖进行消耗,在运动20分钟以上,人体各方面机能开始调动,葡萄糖持续消耗,只有高强度的持续运动才能够降血糖。
对于高血糖来说,坚持走路是有效的,特别是用餐后一个小时,运动效果 ,运动需要坚持,同时技巧也要了解,有一些走路方式,如果运用得好,不仅可以降血糖,对骨骼也有效果。
三、走路真的能降血糖吗?医生:不用白费力气,谨记两点,轻松降糖
1、摆臂大步走
摆臂大步走,动作看起来夸张,大幅度的摆动手臂,带动身体向前迈步,可以有效的调动四肢运动,而手臂的高度尽量超过另一支,并且努力向后延伸,昂首阔步的走。
运动10分钟后身体微微发热,做一下扩胸运动,再次摆臂向前走,可以有效调整体态,加强效果,对心肺功能进行一个激活,对四肢末端也有所调动,有效的降低血糖。
2、上下拍手
左脚向前迈在头顶上拍一巴掌,右脚向前迈在身后拍一下,一双手上下交替迈大步,缓解腰酸背痛,活动关节,尤其是对于颈椎经常酸痛的人很有效果。