原标题:吃得不对,眼睛受罪!想要眼睛好,补充叶黄素必不可少!
民间养生,向来提倡“以形补形”。说到养护眼睛,有人就认为吃龙眼可以让眼睛又大又明亮。果真如此?其实吃龙眼补眼,并没有什么科学依据,而且龙眼因为糖分比较高,吃太多不佳容易引起蛀牙,肥胖,甚至还会影响视力。
为什么会这样?别急,下文会解释。其实不仅仅是龙眼,很多食物吃太多,也会影响视力。到底是哪些食物?我们一起来盘点一下。
一、这些食物,是视力“杀手”
1、甜食
很多人对甜食欲罢不能,什么焦糖布丁、奶油泡芙、提拉米苏、甜甜圈......但摄入过多糖分对视力是有一定影响的。这是因为糖分代谢会消耗一定的维生素B1,摄入糖分过多,消耗的维生素B1就越多。
而维生素B1是维持视神经生理功能的营养物质。当人体缺乏这种维生素时,就容易发生视神经炎而致视力模糊,眼睛干涩等情况[1]。所以,为什么说吃太多龙眼这种高糖分的水果反而会影响视力。
2、辛辣食物
辣椒、大蒜、洋葱是我们生活中很常见的调味佐料。它们都属于辛辣食物,具有一定刺激性,吃太多容易导致眼部充血,有灼烧感,从而导致视线不清。严重时容易引发结膜炎,眼底动脉硬化、干眼症等情况[2]。尤其对眼睛已出现不适症状的朋友来说,长期大量食用这些辛辣食物会严重影响视力。
3、碳酸饮料
碳酸饮料中含有大量的磷酸,磷和钙原本是一对平衡搭档,一旦摄入过多的磷就会妨碍钙的吸收。而钙质减少,会造成眼球虹膜组织变软,调节眼部肌肉的弹性就会随之下降,这样就无法承受眼睛内正常的眼压,从而导致眼轴拉长,影响视觉功能的正常发挥[3]。
二、养护眼睛,需要多吃什么?
根据前面的介绍,我们了解到日常养护眼睛,除了要避免食用过多上述食物,注重补充维生素B1和钙质外,还可以多补充叶黄素。这是一种存在于人眼视网膜黄斑区的主要色素, 而这个区域是我们眼睛中视觉尤为敏锐的地方。那么,这种色素在此到底起到什么作用呢?
1、叶黄素的作用
①过滤大量蓝光
我们日常使用的手机、电脑的屏幕会发射出蓝光,这种光线能够穿透人眼晶状体抵达视网膜黄斑区,对黄斑区内聚集负责视觉和色觉的视椎细胞造成伤害,从而影响人的视力。而叶黄素能够过滤大量的蓝光,从而降低蓝光对眼睛的伤害。
②抗氧化作用
叶黄素具有较强的抗氧化性(消除自由基)。而自由基是一种缺乏电子的基团,正因为它们缺乏电子,所以非常不稳定,它们会到处跑去攻击人的眼部细胞,抢夺电子以维持自身的稳定性,结果造成眼部细胞氧化损伤,影响视力的正常发挥。
而叶黄素不仅能够抑制自由基的生成,还能清除人眼过多的自由基,降低氧化伤害。
2、如何补叶黄素
既然叶黄素对我们的眼睛有这么多好处,我们日常该如何补充呢?想要补充叶黄素可以多吃橙黄色食物和深绿色食物。
橙黄色食物:玉米、蛋黄、小米、胡萝卜、南瓜、橙子、红薯等;
深绿色食物:西兰花、菠菜、甘蓝菜、芹菜、莴苣、秋葵、苋菜等。
由于叶黄素容易受到光照、氧气、温度的影响,造成不同程度的流失,所以大家想通过膳食补充这种营养素时,需要保证食物的新鲜程度。食物存放越久,或烹饪过度都会导致叶黄素流失严重。
对于工作繁忙,平时没时间做饭,买的菜一放就是一星期的上班族来说,想要高效补充这种营养素,也可以吃营养补充剂,像汤臣倍健健视佳,每天吃一粒,就能补充到可观的叶黄素、花青素(越橘提取物含有)、β-胡萝卜素(转化维生素A)。大家可以根据自身需求选择合适的补充方式。
没想到吃得不对,眼睛也跟着受罪。对于广大吃货同胞来说,想要养护好眼睛,不仅要学会忌口,也要注意补充叶黄素这种护眼营养素哦。
参考文献:
[1]翁贵祥. 近视眼患者少吃甜食[J]. 现代养生, 2005(5):1.
[2]娄明华. 胃弱少吃酸 眼差少吃辣[J]. 农家科技, 2010(2):1.
[3]陈霞飞. 与钙相互制约依存的搭档——常量元素磷篇[J]. 质量与标准化, 2014(11):2.