为什么每天都疲惫不堪？ 或是这六个习惯在作祟

　　为什么你一天睡8个小时，却依然总是感觉疲惫不堪呢？这有可能与你的睡眠习惯有关。近日，英国《每日邮报》上的一篇文章揭示了六个不利于提高睡眠质量的习惯，快来看看你有没有中招。

　　习惯1：开着灯睡觉

　　睡眠专家Olivia Arezzolo指出，影响你睡眠质量的不仅仅只有熬夜刷手机和平板电脑，还有整夜陪伴你入睡的灯光。

　　一项发表在《临床内分泌和新陈代谢杂志》上的研究发现，卧室中的灯光（包括台灯和顶灯）能够抑制嗜睡激素褪黑激素90分钟，导致睡眠时间更短、入睡更浅。

　　解决方法：如果你实在没有办法避免这些灯光或者不适应关灯睡觉，你可以在入睡时戴上蓝色遮光眼镜，或者使用光线更柔和的灯。

　　习惯2：关上闹钟后继续睡觉

　　很多人习惯在清晨闹铃响后按下止闹按钮继续睡一会儿。实际上，在闹铃一响时就起来对身体更好。有研究发现，多睡的10分钟根本无法为你增加活力，反而受干扰的睡眠会让人更加疲倦。

　　同时，对于那些经常熬夜的人来说，闹钟的震动会干扰睡眠的深度阶段。而这个阶段正是身体正在恢复精力的状态。

　　解决方法：如果无法在闹钟一响时就起床，你可以在闹钟上贴上一些让人兴奋的励志slogan，这可以帮助你更有动力起床。

　　习惯3：临睡前洗热水澡

　　有些人习惯在临睡前的洗个热水澡，这样可以帮助他们感到放松，但这个习惯可能不利于你的睡眠质量。

　　这主要是由于热水浴会使身体体温升高，而睡意却往往是在体温下降后来临。如果你总在临睡前洗热水澡的话，很可能入睡更加困难。

　　解决方法：提前你的洗澡时间。睡眠专家建议，至少在临睡前的一个小时洗热水澡。