人老脑先衰 8个习惯让你的大脑延缓衰老
时间:2018-12-25 14:41:33 来源:搜狐
原标题：人老脑先衰 8个习惯让你的大脑延缓衰老
中青年阶段养成哪些健康习惯，能对晚年大脑功能带来好的影响呢？今天，煌夫子为大家做一个详细的介绍，助大家早日养成一系列的好习惯，防止大脑衰老。
哪些习惯有益大脑？
冥想
每天进行12分钟冥想能增加大脑血流量，延缓细胞衰老。
有氧锻炼
对大脑健康最有益。美国维克森林大学医学院研究发现，参加有氧运动的老人大脑容量比只做简单伸展的人大得多。
常深思
大脑依赖于神经元之间的连接才能工作，老年痴呆症患者的这些连接断开了。批判性的思考分析（如参加读书俱乐部和写读书笔记）能加强神经元之间的连接。
听音乐
听音乐或演奏乐器可激活运动皮层、听觉皮层、情感中枢和边缘系统。
学画画
哪怕是随手涂鸦，也需进行空间计算，并把注意力集中在细节上，有助于保护老人免受认知损害。
多参加社交
积极参加社交活动、维持友谊，结交新朋友，留住老朋友，可防止认知功能衰退。社交活动会调动人体一些最复杂的认知功能。
跳跳舞
跳舞是把运动与音乐结合起来的 方式，能活跃大脑。 （能跳跳广场舞还是不错的）
玩游戏
下棋和打牌都能锻炼大脑前额叶，这个区域负责处理、执行的功能。研究发现，经常玩拼图和棋盘游戏的老人，其负责认知功能的大脑容量大于不玩这些游戏的同龄人。
日常生活中易行的健脑小妙招
久坐后要运动
那些久坐数小时的人，内侧颞叶更薄，而这个区域是关乎大脑中学习与记忆的重要部分。而这也会大大增加患阿尔兹海默症的概率。
每天坐15个小时的人，无论是一直坐着还是中途起来走走，平均而言，他们的内侧颞叶要比坐5个小时或更少的人小10%。
快走两步或者简单的运动之后，身体都会比久坐时的呼吸更深，能够促进血管健康和生长新的脑细胞。而新的脑细胞就是记忆和学习的关键因素之一。
下班途中练练大脑
上下班路上，坐公交的人常会选择闭目养神、听音乐或者刷朋友圈等方式消磨时间。上下班时间其实是锻炼大脑的绝佳机会，下面给大家上下班途中提升脑力的方法。
写日记
作为语言学习的一部分，写作与智商之间存在重要关联。写日记不仅可梳理一天的工作和生活，而且有益提升注意力、记忆力和创造性使用语言的能力。日记内容可包罗万象，开心或不开心的大小事件、最欣慰或感触最深的事情以及与他人互动情况等。
学习新技能
上下班的点滴时间可以用来学习一门外语或者别的新技能。研究发现，学习新语言或其他新技能有助于强化大脑神经通路，增强学习能力，既能使未来技能提升更容易，又可以降低大脑早衰风险。
练习观察能力
多项研究发现，沉思冥想有益练习专注力。在上下班的路上看看窗外风景，留心身边细节，也能提高观察能力，提升大脑注意力。这项练习还有益减轻工作日压力和焦虑，让身心更加放松。
培养休闲爱好
织毛衣或者十字绣等业余爱好看似动作机械，实则有益放松身心。有节奏的重复动作既可以增强肌肉记忆又可以平静情绪，让大脑得到调节，让心理更加放松。
投稿:chuanbeiol@163.com
点击展开全文