骨头咯咯作响 你的关节还够健康吗？

　　膝关节是由大腿骨、小腿骨和膝盖骨所组成，在大腿骨的终端和小腿骨的顶部及膝盖骨后面都有软骨包着，这软骨是有润滑作用的，其主要功能是帮助两骨终端的关节活动及减少因活动而产生之磨擦，再者软骨也能起吸收震荡及保护作用。为了协助及保持膝关节的正常运作，膝关节周围，还有纤组囊、韧带及肌肉去支持和操纵关节的活动，为了供应关节的营养，尤其是软骨，整个关节腔都是被滑膜包着，滑膜能产生润滑液，以提供营养给关节，并能润滑关节内各处的磨损面。

　　膝关节运动：

　　根据需要强化的肌群：以下每个运动维持5-10秒，左右轮流做，重复15次，休息20秒，再做15次（不必勉强，若无法坚持，一次即可），每天2-3组。

　　1.强化股四头肌

　　2.强化后腿肌肉

　　3.活动膝关节

　　4.活动完后做一次拉伸（一次即可）

　　注意：此为普遍运动，个人情况请以医生和理疗师指导为标准。如运动时/后疼痛加剧，请咨询理疗师。

　　膝关节痛是十分普遍的痛症。适当的运动可以保持或增加关节活动的幅度和锻练肌肉，而肌肉的伸展运动亦不可缺少。持之以恒的运动有助强化膝关节和减慢退化的速度。总结来说，关节退化是随着年龄增长的正常生理现象，只要好好保护关节，多做适当运动。多注意膝关节健康，保护好膝盖。