别等老了再养膝盖 这6个动作才能让膝盖延寿40年

　　膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。

　　除了睡觉、静坐时，膝关节在白天大多处于高压的工作状态。

　　由于基因的控制，膝关节一般的健康寿命是60年。一旦关节“气数用尽”，就会引发各种关节病！

　　那么有什么办法可以延长膝关节寿命吗？当然有啦！

　　1、足底滚压

　　口诀：单腿赤脚踩球上，双手扶稳身不晃，顺时逆时各三圈，慢慢滚压足底爽。

　　做法：每组进行8~10次，重复2~4组。

　　2、对墙顶膝

　　口诀：双手扶壁分腿立，前脚距墙两分米，脚跟不动缓顶膝，保持拉伸多受益。

　　做法：每组进行8~10次，重复2~4组。

　　3、单腿拾物

　　口诀：手扶椅背单腿站，膝盖微屈一点点，身体前倾像拾物，稳稳控制防跌绊。

　　做法：每组进行8~10次，重复2~4组。

　　4、足踝绕环

　　口诀：保持脊柱正当中，稳定身体不晃动，转动脚踝内外侧，练习过程无疼痛。

　　做法：向外侧慢慢转动脚踝10次，然后向内侧转动脚踝10次，重复2~4组。

　　5、单腿提踵

　　口诀：扶住墙面单脚立，保持平衡往上提，慢慢下落需牢记，防止跌倒增腿力。

　　做法：每组练习10~15次，重复2~4组。