早晨的“黄金十分钟” 做几个养生动作全身都舒服了

　　【动作要领】手指指腹，从前额按摩至头顶至脑后，每秒2～4次。

　　【好处】指腹按摩头部可刺激大脑皮层，促进新陈代谢，改善和提高脑部血液流动，使发根得到充分营养，头发乌黑有光泽。

　　【动作要领】双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血发热。

　　【好处】双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。

　　【动作要领】两只手放在鼻子两侧，从鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。

　　【好处】食指揉鼻可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有一定的防治功效。

　　【动作要领】用双手掌心交叠，顺时针揉摩肚脐。

　　【好处】轻揉肚脐可通胃肠之气，促进消化吸收，排出体内废气；按摩后，养成早起排便的习惯，排出代谢废物，一身轻松。

　　【动作要领】

　　1、收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，肺中的空气呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。

　　2、然后全身放松，静息3秒，深呼吸后再重复上述动作。

　　【好处】反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

　　【动作要领】眼球顺时针和逆时针各转动30次，然后每秒3-5次快速眨眼。

　　【好处】转动眼睛可提神醒目，有强化眼肌、帮助防治慢性角膜炎、老花眼等功效。

　　【动作要领】躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动。身体呈“大”字型展开。

　　【好处】通过伸屈四肢活动，可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可帮助预防心脑血管疾病，并增强四肢关节的灵活性。

　　【动作要领】仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。

　　【好处】足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。

　　【动作要领】在床上轻轻翻身，翻身时，人体的肩、臀、腰部要同时运动。

　　【好处】可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。