跪式养生法：这样“跪”半个月 肠胃、腰椎好了，失眠没了
1.双盘腿时脚踝压住了大腿内侧的大动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。在打通腿部血脉前，由于双腿动脉被压着，血液很难通过，因此全身血液都集中在上半身，加上此时心脏在大力泵血，所以身体各器官都会得到大量的供血，从而改善脏腑机能
2.可改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，每天坚持，就能够强健骨骼
3.能快速促进胃肠蠕动，促进消化
4.有利于呼吸系统的顺畅，改善呼吸系统疾病、肾病等
5.调节和改善慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病、痛风、肺病等等
简易式盘坐法：
1. 坐在地上，两腿向前伸直，把右小腿放于左大腿之下；
2 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；
3. 双手置于两膝之上；身体保持一条直线
莲花式盘坐法
1.抓住右脚，让它尽量靠近左腿根部，脚跟靠近脐部，脚底向上
2.左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。
莲花式要循序渐进的进行练习，可以先练习单腿，时间也要从短到长。
每次看电视的时候或者睡前在床上都可以做，每天20分钟就可以起到良好的保健作用。
跪坐 推荐指数★★★★
这也是一个人人适合的健身法，可以起到减肥、补肾、益肝等作用，即跪坐：双腿跪地，屁股坐在脚上。特别是脚寒，一到天冷膝盖就冰凉的人，还有经常腹胀、头痛的人，以及经常焦虑烦躁，长期失眠的人都非常适合跪坐。它是引血下行的绝好法子。
只要每天早上或晚上跪坐30秒，就能起到以下作用：
1.养胃、帮助胃排毒
清晨跪坐，练习腹式呼吸，可以促进胃部血液循环，加强胃部的消化能力。有利于养护肠胃，促进排毒。
2.养护腰部
因为跪坐的时候要挺直脊椎，可以促进腰部血液循环，纠正脊椎不正，所以长期坚持，可以改善腰痛，加强腰部力量。
3.防治膝关节炎，通经活血
跪坐的时候，可以刺激到犊鼻穴，从而有效缓解膝痛、下肢麻痹等，并改善脚寒、脚气等。坚持跪坐，可以加强膝关节力量，预防关节炎。
4.宁神养心
跪坐可以舒缓情绪，平复焦躁，难以静下心的人跪坐片刻可以很快达到静心的效果。
5.减肥：特别是大腿肉
跪坐引血下行，加强了腿部的血液循环，有利于腿部排脂减肥。每天跪坐20分钟，坚持一个月，就可以达到减大腿肉的效果。大家不妨用个皮尺量下腿围，坚持一个月之后见证效果。
金鸡独立 推荐指数★★★★★
人的双脚上各有6条重要的经络通过，通过腿脚的调节，筋脉得到锻炼，同时对应的脏腑也相应得到了调节。金鸡独立可以引气血把脚上6条经络（肝、胆、脾、胃、肾、膀胱）的原穴冲开，使气血运行顺畅。
1.提高身体平衡感，改善腰颈椎病，调动大脑神经进行身体的平衡，预防老年痴呆
2.排毒、强肾：气血下行，加速下肢的血液循环，排走肾经垃圾，增强肾脏功能。
3.提高免疫力，加强肝、脾等器官功能，对于改善糖尿病、高血压等都有一定效果。
4.改善失眠，预防痛风
5.减肥瘦身：促进肠道的蠕动，帮助排出体内垃圾。腹部、腿部、臀部用力，使这些部位减少肥肉，增加肌肉。坚持每天1分钟，长期下来就会有可喜的效果。