敲黑板！ 健身房的坏习惯你中招了吗？

　　你是不是不够专注？不要小看这点，一趟成功的训练需要无比的专注。训练时，我们要透过动作去让脑袋刺激目标肌肉发力及放松，并尽量隔离其他肌肉。

　　如果你去健身房，有下面5个不好的坏习惯，快快纠正过来吧！

　　1. 排队等候器材

　　与其花时间排队等器械，不如利用其他器材，因为很多连琐健身房在黄金时间都是人比机多，如果你坚持排队的话，做完第一组又要起来等数分钟才能做第二组，会大大降底训练对肌肉的刺激效果，使肌肉生长放慢。

　　因此，你有两个选择：

　　A. 当然是选择人流较小的时间训练；

　　B. 使用其他器械训练。

　　举例，人人都爱推胸，所以卧推凳常常被占位，那怎么办呢？这时候，你可以做双杠、蝴蝶机、史密斯卧推机、拉力绳，甚至乎简单的俯卧撑。

　　总之，当你踏进健身房的一刻，就要保持住紧密的训练节奏，不要放慢，更不可以完全停下来数分钟。

　　2. 不够专注

　　不要小看这点，一趟成功的训练需要无比的专注。训练时，我们要透过动作去让脑袋刺激目标肌肉发力及放松，并尽量隔离其他肌肉。缺乏专注，你就只是完成一个动作，大大减低了训练对肌肉的刺激。

　　这解释到为什么很多人做背部训练但练不到背肌，推胸却总是让三头肌先累下来！将你的手机关机或者是不要携带在身上吧。全情投入每一个动作中，不要在健身房里电话接个不停。

　　3. 在健身房游离浪荡

　　这不是第一次提出了，我们要珍惜健身的时间，就要预先作好计划。问问自己，我今天的训练目的是什么？力量？有氧？还是HIIT？练手？还是练全身？要是器材有很多人使用，我有什么其他的动作可以训练？

　　健身初期尤其需要作多点准备，因为不熟识训练动作及器材使用方法，会花费多些时间，若果再没有好好计划，去到健身房一定是游来游去，像只游魂野鬼般！