头昏脑涨没精神 不如试试这么做!

时间:2017-07-30 13:03:35 来源:正佳养生网
  原标题:头昏脑涨没精神 不如试试这么做!

  冬眠春困秋乏夏打盹,很多人一年四季就没醒过,明明晚上没熬夜,睡眠质量也觉得还不错,为什么白天还总是犯困没精神呢?

  总疲劳不一定是压力大?

  查查微量元素

  很多研究发现,铁元素、维生素B12的水平偏低会让人感觉疲倦、焦虑和虚弱无力。维生素D缺乏,会导致肌肉无力和疼痛。特别是处于生育年龄段的女性,她们患上缺铁性贫血的可能性较高,也更容易疲劳。对策:检验是否缺乏某种维生素或矿物质的方法很简单,即让医生给你开血检化验单。为了增加体内维生素和矿物质的储备,你可以考虑服用复合维生素片以弥补膳食摄取的不足。建议成年人每天补充1000—2000国际单位的维生素D。

  看精神科

  研究显示,抑郁症患者很容易出现无法解释原因的疲劳感。对策:每周3-5次、每次30分钟以上的有氧锻炼能够有效治疗轻中度抑郁症,同时能降低疲倦感。如果锻炼的方法不起效,就需要看心理医生。

  查压力激素

  人体内的肾上腺负责分泌肾上腺素和糖皮质激素,当人体承受压力时,这两种激素就会奔涌释放。当人总是感到压力重重时,肾上腺的工作时间就会延长,进入疲劳状态,这种情况被称为“肾上腺疲劳”。

  糖皮质激素在白天分泌不足会导致精力下降,而在夜间的激增又会扰乱正常的睡眠过程。对策:为了能让肾上腺得到更好的休整,专家建议人们进行冥想锻炼,它能让人体进入中立状态,暂时延缓糖皮质激素的生成。找一个安静的地方坐下来,闭眼静心5分钟,让头脑冷静下来。此外,每天中等强度的体育锻炼也能帮助肾上腺的功能恢复正常。每天服用50毫克的维生素B5和500毫克的维生素C也有帮助。

  查看日常饮食

  咖啡因能让你在困倦的早晨保持清醒,但摄入过量就会出问题,因为它有利尿作用,而脱水会造成人体疲劳。吃了纤维含量高的食物之后要多喝水,因为这种食物会吸收体内大量的水分,也会造成脱水。此外,有些人对某些食物过敏,也会引发疲劳。比如,乳糖不耐受症会引发腹泻,造成脱水。腌制食品会加重人们对食物的敏感性,导致疲劳。对策:看内科医生或营养师,确定是否有食物不耐受。

  查免疫系统
 
  纤维肌痛综合征会引发强烈的疲劳感、睡眠质量差和肌肉疼痛,通常还会伴发甲状腺机能减退。女性比男性更容易发病,有一定的遗传倾向性。对策:大部分的标准血液测试无法检验出这种疾病,所以通常需要细致的体检和询问病史才能确诊。标准治疗方法包括服选择性五羟色胺再摄取抑制剂或肌肉松弛剂。
 
  查呼吸科
 
  阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者,睡眠时打鼾严重并伴有呼吸短暂停止,白天感觉疲劳、困倦、没精神以及记忆力、注意力、判断力和警觉力下降。
 
  对策:先试试非手术疗法,如减肥、侧卧睡眠、避免睡前饮酒和使用镇静剂等。目前常用有效疗法是经鼻持续正压气道通气,睡眠时戴一个与呼吸机相连的面罩,使上气道始终保持开放,避免塌陷或阻塞。
 
  精神不好如何调理
 
  1拳头按压释放疲惫
 
  拳头握紧,放在耳朵斜后方,靠近颈部中央的头骨位置,闭上眼睛,头往后仰,感觉拳头支撑着头部的力量,会有一种放松的感觉,能释放疲惫感。
 
  2指弹轻敲赶走疲倦
 
  头昏眼花时,用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部,是不错的提神法。先敲头顶部位,再将后脑勺分为左右两区,仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法,但力道要轻柔,否则会愈敲愈晕。

  另外,从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺,你可以用手指头轻敲这个区块,可舒缓胸闷郁结之气,胸阔气顺,解除疲乏提神。
 
  3热石按摩颈部舒畅
 
  选择一颗温润顺手的石头,最好有一面是比较平整的,放在热水中,让石头有着温暖的热度,将石头顺着肩颈线慢慢滑动,让热度能传达到肩颈的部位,温暖舒畅,一扫疲惫。
 
  4嗅闻精油神清气爽
 
  精油的好处是抒压,并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉,思绪不清时,不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油,让周边的空气清新。
 
  5百用薄荷醒脑消暑
 
  盛夏让人热昏头,不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹,除了贪图那短暂的清凉感外,也能让人醒脑,而且薄荷香气有着爽朗的感觉,又能消暑热。
 
  6按摩淋巴
 
  头脑昏晕,没有精神,不用怕,快用你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置,从肢体末端往心脏的方向,各刷10下(记得手臂要转动,整个手臂都要刷到)。
 
  益气提神的6个食疗方

  1益智仁粥
 
  材料:粳米50克,益智仁5克,盐1克。
 
  做法:将粳米文火熬成稀粥,调入益智仁末和少量精盐,稍煮片刻,待粥稠则停火。
 
  功效:健脑益智,温脾补肾,固精缩尿。本药膳对精神萎靡、神昏健忘、记忆力减退、腰膝酸软、畏寒肢冷、夜尿多等肾精亏虚,脑髓失养者,有辅助治疗作用。
 
  2金沙玉米粥
 
  材料:玉米粒80克,糯米、红糖各40克。
 
  做法:将玉米和糯米用清水浸泡2小时,然后将泡好的玉米和糯米入锅煮粥,煮熟后加红糖再煮5分钟即成。可在每日晚饭时食用。
 
  功效:此粥有补气养血、强身健体的功效。
 
  3人参大枣粥
 
  材料:人参3克,红枣3枚,粳米60克。
 
  做法:将大枣去核切片后与人参、粳米一起入锅煮粥,煮熟即成。
 
  功效:此粥有补中益气的作用,适合脾胃虚寒的人群。
 
  4桂圆山药粥

  材料:生山药100克,桂圆肉15克,荔枝肉三个,白糖适量。
 
  做法:山药片与桂圆、荔枝、粳米同置锅内,加水适量,煮粥。加白糖调味即成。
 
  功效:益智健脑,补肾生精,养血安神。
 
  5人参灵芝乌鸡汤
 
  材料:人参切片5-10克,灵芝10-20克,乌鸡1只,调味品适量。
 
  做法:人参片、灵芝装入鸡腹内,用砂锅炖至鸡肉烂熟即可,食鸡肉饮汤。
 
  功效:此汤有益气扶正之功,适合体虚、易感冒之人。
投稿:chuanbeiol@163.com
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