白领忙里偷闲做个保健操 运动的同时释放压力!
时间:2017-07-21 13:57:35 来源:健康养生网
原标题：白领忙里偷闲做个保健操 运动的同时释放压力!
多数上班族一天到晚离不开座位的，长时间的久坐，就会影响视力与颈椎病等等问题，接下来小编就来教大家如何轻松运动，白领如何放松运动呢？
（1）头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
（2）头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
（3）头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
（4）肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
（5）体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
（6）腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。
（7）膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
（8）体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云），摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。
测试你的睡眠质量
下面10个问题的答案有四种：A经常 B有时 C很少 D从未
1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠；
2、工作或娱乐至深夜；
3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡；
4、入睡后稍有动静就能知道；
5、整夜做梦，醒来时觉得很累；
6、很早就醒来，而且再也睡不着了；
7、有点不顺心的事就彻夜难眠；
8、换个地方就难以入睡；
9、一上夜班就睡眠不好；
10、使用安眠药才能安然入睡。
选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。 如果总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5——20分说明睡眠质量比较差。5分以下（没有A项）说明睡眠质量良好。如果累计得分在5分以上，特别是有A项得分，需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。
总结：你知道忙里偷闲也能健身吗？文章中就为大家介绍了以上知识运动知识，是不是可以受用呢？
投稿:chuanbeiol@163.com
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