白领忙里偷闲做个保健操 运动的同时释放压力!

时间:2017-07-21 13:57:35 来源:健康养生网
  原标题:白领忙里偷闲做个保健操 运动的同时释放压力!
 
  多数上班族一天到晚离不开座位的,长时间的久坐,就会影响视力与颈椎病等等问题,接下来小编就来教大家如何轻松运动,白领如何放松运动呢?
 
  (1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
 
  (2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。
 
  (3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
 
  (4)肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
 
  (5)体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

  (6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。
 
  (7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
 
  (8)体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。
 
  测试你的睡眠质量
 
  下面10个问题的答案有四种:A经常 B有时 C很少 D从未
 
  1、睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠;
 
  2、工作或娱乐至深夜;
 
  3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡;
 
  4、入睡后稍有动静就能知道;
 
  5、整夜做梦,醒来时觉得很累;
 
  6、很早就醒来,而且再也睡不着了;
 
  7、有点不顺心的事就彻夜难眠;
 
  8、换个地方就难以入睡;
 
  9、一上夜班就睡眠不好;
 
  10、使用安眠药才能安然入睡。
 
  选中A记5分,B记2分,C记1分,D记0分。 如果总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5——20分说明睡眠质量比较差。5分以下(没有A项)说明睡眠质量良好。如果累计得分在5分以上,特别是有A项得分,需要高度重视您的睡眠状况,想办法改善睡眠状况。
 
  总结:你知道忙里偷闲也能健身吗?文章中就为大家介绍了以上知识运动知识,是不是可以受用呢?
投稿:chuanbeiol@163.com
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