寒露时节注意防寒保暖，早晚温差大，应及时增添衣物

　　寒露是二十四节气中第十七个节气，标志着深秋正式降临，气温由凉转寒，昼夜温差持续拉大。此时空气干燥、水汽凝结成凉露，万物收敛生机、草木渐次枯黄。

　　寒露之后，南方大部分地区雨季结束，天气干燥，昼暖夜凉；北方则逐渐呈现冬季景象，冷空气活动频繁，"寒露风"起，人体易感受"寒"与"燥"两邪。此时养生，需注意防肺燥、护脾胃、暖四肢，避免寒邪内侵，导致呼吸道、消化道疾病多发。

　　寒露节气养生要点

　　起居调养

　　寒露之后，应遵循"早卧早起，与鸡俱兴"的作息，早睡以顺应阴精收藏，早起以舒达阳气。尤其要注意足部保暖，俗话说"寒露脚不露"，建议睡前用热水泡脚，促进血液循环。早晚温差大，应及时增添衣物，特别注意颈部、腹部和关节的保暖，避免受凉。

　　饮食调养

　　寒露饮食，应遵循"阴阳平衡"的原则，宜润肺健脾、滋阴防燥，适当增加甘淡滋润之品，如藕、银耳、百合、山药、芝麻、核桃等。可适量食用一些温热食物以助阳气，如鸡肉、牛肉、姜、枣等，但不宜过于温燥（如大量羊肉、辣椒、花椒），以防伤阴。应少食生冷、油腻、辛辣刺激及过于寒凉的食物，以免损伤脾胃阳气。

　　运动调养

　　寒露后运动宜选择温和舒缓的方式，如太极拳、八段锦、慢跑、瑜伽等，以微汗为度，避免大汗淋漓导致阳气外泄。建议在日出后或午后气温较高时运动，注意热身，防止运动损伤。

　　寒露"吃三样"

　　吃芝麻

　　古人云："秋之燥，宜食麻以润燥"，民间自古就有"寒露吃芝麻"的习俗。

　　芝麻分为白芝麻、黑芝麻。食用以白芝麻为好，药用以黑芝麻为佳。芝麻味甘性平，入肝、肾、肺、脾经，可以补肝肾，润肺气，增津液，润肠燥。既可以强身健体，还能滋阴、润肺、通便。除此之外，黑芝麻还具有乌须黑发、润肤护肤美颜的功效。

　　咳嗽的人还可以喝点芝麻糊，滋润呼吸道，消除痰液，顺畅呼吸道。

　　吃柿子

　　民谚说"立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮"。

　　柿子在秋天成熟，它的维生素和糖分比一般的水果都高，古人赞它"色胜金衣，甘逾玉液"。

　　柿子可以养肺护胃、清热祛燥、化痰止咳、生津止渴、健脾涩肠止血。柿子上的"柿蒂"还有降逆止呕的作用。

　　吃冬枣

　　俗话说，一日吃三枣，一生不显老。

　　寒露时节，冬枣上市，冬枣含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C的含量尤其丰富，有活维生素丸之称。秋冬季节是流行性感冒的高发时期，多吃冬枣可以调节免疫，增强免疫力，预防感冒。