睡眠不好、半夜总醒，别只怪枕头！研究显示睡眠不好可能是吃错了食物(2)

　　3. 蛋白质选"优"的吃 多吃植物蛋白（豆制品、坚果）和优质动物蛋白（鱼、虾、去皮鸡肉等），少吃加工红肉。

　　4. 晚餐早点吃、清淡一些 晚餐最好在睡前3-4小时完成，比如22点左右睡觉，建议在18:00-19:00之间吃晚餐。这样能给胃肠留出充足的消化时间，避免带着"未消化的食物"入睡，影响睡眠质量。减少油炸食品、肥肉、动物内脏等荤食；控制蛋糕、甜饮料等高热量食物，这些会悄悄"偷走"你的睡眠。

　　5. 咖啡饮品下午别喝 下午3点之后，就尽量不要喝含咖啡因的饮品了，以避免影响夜间睡眠质量。建议在早餐后或午休前后饮用，既能有效提神，也有助于减少对胃肠的刺激。

　　饮食和睡眠的关系，可能比我们想象得更直接、更紧密。而好消息是：改善睡眠的主动权，很大一部分就握在你自己手里。从一日三餐入手：把膳食纤维吃够、多吃植物食物、多吃优质蛋白、晚餐早点吃……好好吃饭，才能睡个安稳好觉。