健康养生注重七分饱!长期吃太多有4个危害 等发现时再少吃就晚了

时间:2023-09-23 00:15:41 来源:搜狐
  原标题:健康养生注重七分饱!长期吃太多有4个危害 等发现时再少吃就晚了 

  “吃饭七分饱”人人都知道,但在美食的诱惑下,却不是人人都能做到。有人顿顿大快朵颐,享受美食带来的快乐,却不知道,顿顿饱餐的危害渐渐出现。

  长期吃太饱有4大危害

  食物供给身体所需要的各类营养物质,对维持我们的身体健康有重要意义,但如果吃得太多,超出了身体的需要,也会对人体产生危害。长期吃得太饱,容易对人体造成以下伤害。

  1、导致肥胖

  长期吃得太饱,会导致身体摄入大量多余的热量,这些热量消耗不掉会被转化为脂肪储存在体内,导致人体超重、肥胖。如果患有基础疾病,吃太饱还会导致病情加重。例如,患有冠心病吃太饱容易诱发心绞痛;患有高血压吃太饱容易导致血压短时间内升高;患有糖尿病吃太饱会导致餐后血糖升高。

  2、诱发消化系统疾病

  长期吃太饱会增加消化系统负担,胃需要分泌大量消化液来消化食物,过多的胃液有可能反流进入食管,引起胃灼热。胰脏和肝脏会分泌更多的胰岛素、消化酶和胆汁来促进食物消化。肠道不仅需要分泌更多的消化液,肠道菌群在分解食物的过程中还会释放出更多气体,导致腹胀。

  长期吃太多,胃始终处于饱胀状态,会导致胃分泌更多胃液来消化食物,这会导致胃粘膜破坏、胃灼热、消化不良等问题。如果还存在饮食不规律等问题,会导致胃溃疡、胃糜烂等。

  3、影响大脑功能
 
  胃内充满食物时,人体血液会优先供应胃肠道来消化食物,大脑血液供应会相对减少,人就会容易困倦、反应迟钝。有研究显示,人在饱食状态下海马体产生神经元的数量会明显减少,而海马体具有学习和记忆功能,这也佐证了长期吃太饱会影响大脑功能。
 
  4、诱发心血管疾病
 
  经常吃得太饱会导致血脂、血压、血糖升高,患有高血压、冠心病、高血脂、糖尿病等疾病的可能性也会更大。
 
  如何确定自己是七分饱
 
  七分饱指的是对食物并没有太强的欲望,虽然没有感觉很饱,但此时把食物拿走也不会觉得饿。一般以当顿饭不饿,到第二餐之前不会提前太久觉得饿,为七八分饱的标准。如果第二餐之间提前感觉饿,可以适当增加饭量。

  在吃饭时做到以下几点,有助于避免多吃:
 
  1、进食期间不要看电子产品或和朋友聊天;
 
  2、尽量做到细嚼慢咽,吃饭时间维持在20分钟左右是合理的;
 
  3、建议吃饭以汤类、蔬菜、肉类、主食为进餐顺序;
 
  4、食物的选择以高饱腹感、低脂肪为准,食物总量不要过多。
 
  吃饭只吃七分饱,可以预防肥胖,减少氧化应激,延缓衰老,降低身体炎症水平,对身体健康有很大帮助。
投稿:chuanbeiol@163.com
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