预防高血压 多做8件事VS少做5件事

　　这些年，身边高血压的人越来越多，这是十分危险的。

　　我国心脑血管死亡占总死亡人数的 40% 以上，其中高血压是首位危险因素，每年 300 万心血管死亡中至少一半与高血压有关。

　　想要保持血压正常，预防和高血压有关得危险因素除了年龄和家族史以外，保持良好的生活习惯也有助于我们控制血压。

　　Part 1：预防高血压远离这5件事

　　1、吃饭喜欢高钠、低钾

　　钠盐摄入量与血压水平和高血压患病率呈正相关，而钾盐摄入量与血压水平呈负相关。膳食钠盐摄入量平均每天增加 2 克，收缩压和舒张压分别增高 2.0 毫米汞柱和 1.2 毫米汞柱。

　　根据我国《中国居民膳食指南（2022）》推荐，成年人每天吃食盐不超过 5g。

　　2、超重和肥胖

　　身体脂肪含量与血压水平呈正相关。同时身体脂肪的分布与高血压发生也有关。腹部脂肪聚集越多，血压水平就越高。

　　此外人群中体重指数（BMI）与血压水平呈正相关，BMI每增加3kg/m 2 ，4年内发生高血压的风险，男性增加50%，女性增加57%。BMI≥24kg/m 2 的人发生高血压的风险是正常体重人的3～4倍。