减轻慢性腰痛 自我按摩的十种方法Get起来
时间:2023-03-17 22:11:16 来源:爱秀美
原标题：减轻慢性腰痛 自我按摩的十种方法Get起来
减轻慢性腰痛，自我按摩的十种方法
慢性腰痛是一种常见病，有些一侧疼痛，还有的两侧疼痛。有些慢性腰痛与气候变化相关，常在着凉或下雨天时加剧。慢性腰痛可由急性腰扭伤未能及时治愈、腰部软组织慢性损伤、腰椎病变等多种原因造成。中医讲腰痛与肾亏和体会风寒湿邪相关。下面介绍几类自我按摩预防慢性腰痛的办法。
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推
两手对搓发烫以后，重放于腰椎正中，由上向下推搓30至50次，至部分形成了热感才行。
捏
两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。双手各自捏拿、提放腰肌15至20次。
揉
采用坐姿。双手五指并拢，各自放到腰部左右两边，用掌心左右迟缓揉捏，至发烫才行。
滚
两手握拳，在腰部向上下滚动、按摩，自下而上，再由上而下，反复多次开展，上身可配合前倾、后仰。
压
两手叉腰，拇指各自按于两边腰眼处，用劲挤压，并转动揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
叩
双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰底，以不造成疼痛为度，上下同步进行，各叩30次。
抓
双手反插腰，拇指在前，轻按于腰侧没动，其他四指从腰椎两边用指肚往外抓擦肌肤，从腰眼到尾骶部顺序进行，两侧各抓36次。
抖
双手置腰部，掌根按于腰眼处，迅速左右颤动15——20次。
按
取座位，以中指指尖按揉人中穴1——2分钟。
点
取座位，用双手中指的指尖各自点按两腿的委中穴（膝盖骨后，膝窝正中）1——2分钟，以被按位置发生酸、麻、胀感觉为宜。
投稿:chuanbeiol@163.com
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