零食和正餐有个“ 间隔时间” 99%的人都不知道
时间:2019-01-25 13:13:05 来源:搜狐
原标题：零食和正餐有个“ 间隔时间” 99%的人都不知道
一说到零食，大部分家长是谈零食色变，觉得零食不是什么健康的食物，不利于孩子的健康。其实家长们大可放心，只要合理的控制，不仅可以满足孩子想吃零食的心，也可以让孩子吃得健康。
给孩子吃零食的根本原则是：在不影响正餐的前提下，合理选择，适时、适度、适量，必要时限制食用。
吃零食不要妨碍正餐
既然叫零食，就不能多吃。不停地吃零食，会让肠胃“过劳”，造成消化功能紊乱。
有些儿童，零食不离口，做作业时吃、走路时吃、聊天时吃、看电视时吃、休息时吃、睡觉前吃……这样的吃法等于以零食代替正餐了。当胃被零食填得满满当当的，产生了饱腹感，吃正餐时就会没什么食欲了；可过了一段时间，又产生了饥饿感，正餐已过，于是又大量吃零食。久而久之，消化功能就会发生紊乱，必然影响到身体健康。
因此，吃零食与吃正餐之间至少相隔两小时左右，且量不宜过多，以不影响正餐食欲和食量为原则。
要选择新鲜、天然、易消化的食品
选择零食不要只凭个人的口味与喜好，营养价值及有利于健康才是 。
儿童食用零食除了要做到适时、适量外，不应根据个人口味的偏好，而应多选择富含钙质、蛋白质、纤维素的健康零食，如乳制品、水果、全麦食品等。
少吃油炸、过甜、过咸的食物
应该提醒的是，儿童要远离膨化食品和一些不合格的烘干食品。
儿童最喜爱吃快餐、巧克力、薯片，而且偏重口感和味道，油炸、甜腻、咸味重的零食对孩子们有着相当大的吸引力。但油炸和过甜的食品含有较多的脂肪和热量，会增加肥胖的危险，咸味过重的零食会增加成年后患高血压的危险。
投稿:chuanbeiol@163.com
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