如何自制超火的meal prep健身餐 神级攻略来啦

　　原标题： 如何自制超火的meal prep健身餐 神级攻略来啦

　　为什么在健身房里挥汗如雨，体脂率还是那么高?为什么在跑步机上每天打卡，马甲线还是没有出来?来，看看这组数据：

　　以健身房30分钟运动消耗的卡路里为标准

　　动感单车390kcal = 一只面包的热量

　　跑步308kcal = 100g红烧肘子的热量

　　游泳325kcal = 一碗泡面的热量

　　瑜伽129kcal = 一只馒头的热量

　　所以，明白了吗?健身再拼再努力，小吃一顿就能让你前功尽弃。所以，三分练、七分吃这话真不是白说的，要想减脂成功瘦下来，懂得吃健身餐才是重点!

　　那么如何制作健身餐呢?这款火遍欧美的meal prep了解一下!周末抽一天，就能准备好几天的饭，保存在冰箱里，要吃的时候拿出来简单热一下就OK了，简直省时省力还营养健康。SO，下面开始敲黑板划重点啦~

　　Part1：食材的处理准备上线~

　　处理主食：早餐红薯 460g/午餐糙米180g、灌装豌豆90g/晚餐鹰嘴豆150g、芸豆180g 玉米360g。糙米隔夜浸泡一晚，洗净蒸熟;红薯洗净后切片，平铺在烤盘上，撒上香草调味料，烤箱预热180 烤45分钟，口感超级软糯。

　　处理蔬菜：早餐西兰花360g/午餐彩椒300g、胡萝卜360g/晚餐生菜300g、羽衣甘蓝300g。水烧开，放适量盐，放入洗净的西蓝花烫熟，过冷水;胡萝卜去皮切片，彩椒切块，生菜羽衣甘蓝洗净撕小块。

　　处理蛋白质：早餐鸡胸肉270g/午餐牛肉300g/晚餐鸡胸肉丝78g。鸡胸肉切片，用迷罗辣拌匀，腌制10-20分钟;牛肉切大粒，洒上郁香草和欧迭辣腌制。

　　Part2：开始制作健身餐

　　制作早餐：锅烧热，放入少许油，把鸡胸肉放入锅中煎至金黄即可。鸡胸肉是用铁锅煎的，非常的香。鸡肉是微微辣的感觉，外面一层有一点焦焦的，但是里面很嫩，一点都不柴。然后拿出饭盒，放入红薯饼、西蓝花和鸡胸肉，完成~

　　制作午餐：锅烧热，放入少许油，把牛肉放入锅中煎熟即可。然后再倒入胡萝卜跟彩椒，炒熟后加少许盐炒均匀调味。因为加入了欧迭辣和郁香草调味，有一点淡淡的辣味，不太能吃辣的也能接受哦。然后拿出饭盒，放入煮好的糙米、炒好的牛肉粒和彩椒胡萝卜，完成~

　　制作晚餐：用白葡萄醋3勺、生抽1.5勺、盐适量、橄榄油4克、柠檬半个、胡椒粉3克做出一罐沙拉汁，在鸡胸肉丝里加入沙拉汁。然后拿出饭盒，用生菜和羽衣甘蓝铺底，放芸豆、玉米粒、鹰嘴豆，最后是鸡胸肉丝，完成~

　　怎么样?是不是非常的perfect?要知道meal prep健身餐的搭配原则主要是：碳水主食(必须吃)+蛋白质食物(肉类蛋白为主)+果蔬菜。尤其蛋白质，是相当重要的哦，要想增肌或者加速瘦身没有充足的蛋白质可是不行滴!当然，食物摄取蛋白质比较有限，所以除了健身餐，每次健身后半小时最好都要喝一杯蛋白粉。

　　But!搅拌蛋白粉真是个迷之尴尬的活儿，怎么搅都不均匀，一会儿结块、一会儿沉淀，一不小心还容易喝的满嘴渣，而且水粉配比不对，喝了既不吸收也没效果。怎么办呢?当然是求助专业的美国Contigo龙口摇摇杯啦!

　　自带搅拌球，摇一摇就能轻松搅拌蛋白粉了，不结团、不挂壁、没有颗粒沉淀，还能激发蛋白质活性，口感细腻顺滑，简直完美的水粉配比;

　　除了吃蛋白粉，它还是妥妥的喝水神器。单手持杯，一键开盖，健身补水同步进行，随时随地满足你的饮水需求;

　　还有称霸杯子界的超高颜值，好莱坞明星都被各种圈粉，健身也要潮流范儿，随便摆个pose就能打榜时尚;

　　对了，这款Contigo龙口杯还有保温杯款哦，秋冬季节喝温水暖身是个不错的选择，很适合手脚冰凉的小仙女~

　　有了这款吃蛋白粉必备的Contigo龙口摇摇杯，再配合超赞的meal prep健身餐，还怕瘦不下来吗?健身小能手们赶紧存档备份吧，自制营养健康又美味的健身餐，将健身大计进行到底!