骨密度低怎么办 做好这6点并且坚持用钙镁片
时间:2018-10-24 12:39:48 来源:中新网安徽频道
原标题:骨密度低怎么办 做好这6点并且坚持用钙镁片
人老骨先衰,骨骼会随着年龄增长渐渐老化,钙质慢慢流失,引起骨密度下降。骨密度下降到一定程度就容易引起骨质疏松。怎么样应对骨密度低呢?做好一下6点:
1、每天至少吃一份水果
水果里面含有丰富的维生素和矿物质,有助于维护骨骼健康。大多数水果里面含有丰富的维生素C,维生素C可以促进钙质吸收,还可以促进骨胶原的合成。每天吃一个苹果大小的水果就可以。
2、适当吃点奶酪
奶酪是一种发酵的牛奶制品,有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分,还有可以保健的乳酸菌。每100克奶酪里面含有蛋白质25.7克、钙779毫克、镁57毫克,是 的补钙产品。不过奶酪饿脂肪、胆固醇、钠含量也很高,所以偶尔吃一两次就够了,不宜多吃。
骨密度低怎么办?做好这6点,并且坚持用钙镁片!
3、每天抽点时间晒
维生素D是少数人体可以合成的维生素,在紫外线的照射下,人体可以合成维生素D,它能够起到促进钙质吸收的效果。每天在清晨或者傍晚时分,抽十分钟左右晒晒太阳,就可以满足人体一天的需求。
4、控制体重
体重对骨骼的影响非常大,体重过高,骨骼受到的压力增大;体重过轻,骨骼容易得不到充足的营养,引起骨密度下降,严重时候甚至容易导致骨折。因此不要过度追求骨感,也不能放任体重增长。
5、多运动
久坐会加快骨质流失,骨骼需要刺激才能变得强壮坚硬。平时可以抽点时间跑步、散步、跳绳、打球,活动起来避免骨密度低下。一种运动,往往只能锻炼身体一个或几个部位,经常更换运动种类,可以让身体多个部位的骨骼活动起来,提高骨密度的增长速度。
6、多吃蔬菜
蔬菜,尤其是深绿色叶菜,含有丰富的钙和镁,这两种营养都有助于维护健康骨骼。如果平时工作忙碌,无法摄取足够的蔬菜,可以试试用钙镁片。钙镁片也能同时补充钙和镁两种营养,钙可以增加骨密度,有利于强健骨骼,镁可以促进骨的吸收,维持骨骼增长。
钙镁片推荐汤臣倍健钙镁片。汤臣倍健钙镁片根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版打造,合理配比钙和镁的比例,符合人体需要,吸收效果好。
汤臣倍健钙镁片每一片含有钙229.2毫克、镁95.2毫克,每日2次,每次1片,适合成年人食用,同时补充两重营养,打造强健骨骼。
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投稿:chuanbeiol@163.com
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