心脏病最喜欢这6个时间点“出没” 一定要记住!

　　不久前，我们的童年回忆《西游记》的导演因心脏病去世。可以说，心脏病已经成为威胁老年人健康的最大杀手之一。

　　据世卫组织估计，每年有1000多万人死于心脏病发作，同时心脏病发作也是导致猝死的最主要原因之一。美国有数据统计，在医院之外心脏病发作的人，存活率大概只有6%。心脏病发作，你真的了解吗？

　　6个时段警惕心脏病发作

　　暴饮暴食后

　　暴饮暴食后，为消化食物，大量血液向胃肠转移，供应心脏的血液相对减少，从而加重心肌缺血，增加了心脏负担。此外，如果吃得太过油腻，摄入太多脂肪，还可能导致血液粘稠度增加，从而促进血栓形成，引发心肌梗死。

　　建议：每餐七八分饱，控制肥肉、动物内脏等高甘油三酯、高胆固醇的食物。如饱餐后经常出现胸闷、胸痛、心跳加速等不适，应及时到医院排查心脏问题。

　　用力排便时

　　用力排便时屏气，腹壁肌和膈肌会强烈收缩，使腹压升高，于是引起血压骤升，心肌耗氧量增加，诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常，严重时可能造成猝死。

　　建议：即使大便干燥难排，也不要过于用力，必要时可用开塞露应对。平时适当多吃富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮，多喝水、适量运动。

　　剧烈运动时

　　适当运动有助身心健康，但剧烈运动会迫使心脏马力全开，每次收缩时多打出几倍的血液到全身，易造成血压突然升高，心率过快，心肌缺氧，甚至导致心脏病突发。

　　建议：快走、慢跑等较温和的有氧运动，老年人和心脏不好者最好别参加竞技性运动；运动时间不宜过长，半小时为宜；运动中出现胸闷、气短等不适，应立即坐下休息。

　　压力大、精神紧张时

　　心脏健康和心理、精神状态联系密切。工作压力大、心情紧张时，神经系统受到干扰，便会影响心脏的工作状态。

　　一个健康人在精神紧张时，会出现脸红、心跳加速、血压升高等现象；换成心脏功能不好的人，就可能出现胸口难受、突发心脏病等问题。

　　建议：人们应该学会释放压力，及时把烦恼、怨气等不良因素发泄出来；心情紧张时，闭上双眼，做深呼吸，有助放松身心。

　　每天早上6点至12点

　　美国哈佛大学的研究指出，早上心脏病发作风险比其他时间高40％。究其原因在于，早晨起床后，身体分泌肾上腺素等压力激素，导致血压上升，再加上整晚没喝水，血液比较浓稠，容易发生栓塞。

　　建议：晨起后动作最好轻柔、缓慢，还要及时补水。高血压患者需遵医嘱，看是否需要在睡前服用长效降压药，以更好地控制第二天清晨的血压。

　　每年11月到来年3月

　　国际多项研究发现，以季节来看，冬天（通常是每年11月到来年3月）是心脏病发作的高峰期，且气温每下降10℃，心脏病发作风险就会上升7%。