失眠靠“呼吸法”就能解决 健康养生也讲究“深度”

　　深饮食：营养更好

　　“喜欢吃颜色漂亮的食物，是人的天性。”中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红说，好的颜色不仅会带来好的胃口，还有好的健康效果。加工食品中的颜色往往来自合成色素，没有营养价值，不妨选择颜色朴素的产品。而天然食品中的天然色素都有相当出色的健康价值，特别是强大的抗氧化作用，且颜色越深的品种通常都是营养价值 、保健性最强的品种。比如，黑豆所含多酚类物质比黄豆多，因此抗氧化效果可达到黄豆的几倍到十几倍；黑米营养价值和抗氧化能力大大高于白米，黑小米高于黄小米，黑芝麻高于白芝麻；深绿色蔬菜往往比浅色蔬菜健康价值更高，在花青素、叶黄素含量上，绿菜花高于白菜花，紫茄子高于浅绿茄子，紫洋葱高于白洋葱；水果也是一样，黄桃高于白桃，黄杏高于白杏，紫葡萄高于浅绿葡萄，红樱桃高于黄樱桃。

　　因此，在选择天然食物时，我们应该“好色”，颜色越浓烈，越鲜艳，越健康。

　　深睡眠：修复能力强

　　浅睡眠与深睡眠共同构成了你的一夜好眠。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明表示，相较前者，深睡眠的生理修复功能更强大。比如，儿童只有保证足够的深睡眠时间才能满足生长发育的需要。

　　施明说，习惯性晚睡是现代人深睡眠少的主因。晚间11点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段，但现代人动辄熬夜到半夜一两点，再想进入深睡眠就变得极为困难。更重要的是，一旦错过 时间，无论如何补觉都换不回来。

　　判断深睡眠效果如何，有一个简单方法：如果睡够6~7小时，醒来后觉得神清气爽，不困倦，说明深睡眠时间足够；如果睡了八九个小时，起来后仍觉得精神不济，甚至有心慌、脾气暴躁等表现，便说明睡眠质量较差。白天醒着犹如花钱，晚上睡觉就是赚钱。施明说，保证足够的深睡眠是维护健康的必须。但要提醒的是，任何安眠药都对增加深睡眠无效，最好的方式是通过调整作息，做到11点前睡觉。

　　深交流：亲密信任的开始

　　作为群居生物，深度交流是人们的基本需求之一。但由于越来越多的人选择远离家乡、外出工作，亲朋见面、联系的机会以及生活交集变少，情感也越来越生疏，不仅深谈时间少，见了面也不知能谈什么。职场上，由于现代社会分工的细化，人们每天沉浸于工作，无暇顾及其他，再加上职场竞争激烈，彼此信任度越来越低，深度交流更成了难事。

　　西南大学心理学部教授汤永隆认为，亲密和信任关系弱化是深度交流缺失的根本原因，促进深度交流应从建立亲密、信任关系做起。在亲友间增加彼此互动，比如，一起运动、旅游、做家事，增加生活交集；在职场方面，公司单位应考虑如何减轻竞争压力，增加企业凝聚力，多组织团队合作活动。这种改变不是一朝一夕的，但需要从现在、从小事细节开始。