别以为跑步很容易 盘点你也会犯的跑步的几个常见误区

　　跑步是最简单、也是效果最明显的锻炼方式，因此许多人都通过选择跑步种方式来运动养生。跑步看似简单，其实学问非常大。只有正确的跑步方法，才可以更有效的锻炼好和保护好身体。下面就给大家说说日常生活中跑步锻炼的常见误区。

　　步子过大和摆臂过大

　　跑步时步子迈得太大，会使身体过分地扭曲，从而增大腰椎和骨盆的压力。当摆臂的幅度过大时，也会加重脊椎偏离的程度。这样的话容易诱发颈椎病和导致腰背疼痛。所以在跑步时要注意步子和摆臂的幅度。

　　臀部无力

　　进行跑步锻炼时，臀部要使用上力量，这样才是正确的跑法。如果跑步时臀部不提供支撑力量，人的重心就会落到膝盖部位。长此以往会导致膝盖向内弯曲。所以在跑步时，两个膝盖的宽度要与臀部宽度相等，并用上臀部的力量，这样才能有效避免这种状况。

　　全脚掌着地

　　有许多人喜欢使用全脚掌着地的跑步方式，这种方式是不对的。因为这种方式会减少人跑步落地时的压力的缓冲时间，可震伤脊椎，长持以往还会导致胫骨炎等疾病。跑步着地时的正确方法是脚尖先着地，然后再过渡到全脚掌着地加长缓冲时间，这样可极大地减缓落地时的压力对身体的伤害。

　　仰头跑步