六字诀有效缓解便秘 拒绝“满腹黄金”
时间:2017-07-03 14:35:32 来源:寻医问药
原标题:六字诀有效缓解便秘 拒绝“满腹黄金”
便秘是很多朋友的一个烦恼,对于便秘我们经常会说“满腹黄金”,虽然听上去不错,但是却给我们的健康带来了极大的威胁。那么我们该如何缓解便秘呢?下面我们就为大家介绍一些有效缓解便秘六字经!
只“进粗”不喝水,便秘更严重
大便六成是水分,其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。多吃蔬果、高纤食物,多喝水,粪便变软才好排便。因为,膳食纤维是肠内粪团的主要成分,它能增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,刺激肠道蠕动,使排便通畅。
与此同时,你得喝足够多的水,膳食纤维才能发挥润肠的作用。不然纤维素"阻肠",会让便秘更严重。
有些人喜欢吃燥热的东西,如辣椒、咖啡,烧烤、煎炸的食物,容易“津枯藏燥”,致使大便中的水分不足,引起便秘。
重“油水” 过多过少都造成便秘
摄取肉类过多,粪便中会缺乏纤维素。因为若摄取的食物过于精细,被小肠吸收了之后,就没剩多少渣了。生活中有些人走向另外一个极端:只吃素,认为这更利于排便。这是错误的。脂肪摄入过多固然对身体有害,但摄入过少或不食用,亦不足取。
脂肪可使大便柔滑,同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快,如果在高纤维的食物中适量慑入脂肪,能改善排便情况。
有效缓解便秘的“六字经”
水 每天至少喝8—10杯当天烧开后自然冷却的温开水,或喝决明子茶、绿茶,特别要保证每天睡前和晨起后各饮一杯白开水。可以洗涤胃肠,软化粪便。
软 人到中年以后,胃肠道功能降低,宜进食熟软的食物,有利于脾胃消化吸收。
粗 常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、苹果、香蕉、梨等。每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动。
排 定时(早晨)排便,不拖延时间。
动 适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚坚持做腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排泄更彻底。
揉 每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,促使大便顺畅。
如何缓解便秘呢?如何改善“满腹黄金”的状态呢?以上为大家介绍了缓解便秘的六字经,希望给朋友们带来帮助,彻底消除便秘的烦恼!
投稿:chuanbeiol@163.com
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