最健康的一天是什么样(7)

　　4、晚上8时以后不吃东西

　　伦敦大学附属医院的胃肠病医生马太·班克斯认为，人们在晚上8时以后吃东西，会增加患胃食管返流症的几率。

　　5、大量地补充维生素D

　　英国皮肤科医生尼克·罗伊说，现代人长时间待在室内，很容易因日照时间不足而使体内缺乏维生素D，从而导致骨软化病、骨质疏松症、多发性硬化症、心脏病、前列腺癌等。

　　6、每天花5分钟时间放松跟腱

　　英国骨科医生罗伊·图德琼斯认为，放松跟腱的具体操作方法是，在下楼时，先将脚尖点在下一阶楼梯上，然后让脚后跟慢慢下落。

　　日常生活中养生的小方法

　　1、饮食：欲食不过饱，定时定量，保证消化器官健康无病。

　　2、忌怒气遇事不怒，不生气，不发脾气，以免损害身心健康。

　　3、发常梳常梳理头发，抚模颅顶，能促进新陈代谢，起到健脑、清神智的作用。

　　4、面多擦洗面颊，多用软毛巾擦，包括干洗脸。能益智凝神，面颊红润无皱纹。

　　5、舔腭经常以舌尖抵住上腭，闭气凝神，可以提神补气养心，多生津液，健脾胃。