最健康的一天是什么样

　　每个人都希望自己的生活是健健康康的，只有拥有好的身体，才有资本去想其他的事情，那么在大部分人心里面每个人的最健康养生的一天是什么样子的呢?您知道有哪些最适宜现代人的简易养生方法呢?今天就为您介绍一下有关日常生活中养生的小方法的知识。

　　最健康养生的一天

　　中国古代养生讲究“顺应自然”，现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。本期综合国内外专家观点，告诉你最健康的一天是什么样，每个人都可以参考，设计出最适合自己的健康节拍。

　　5～6点：醒了也要多睡会儿

　　很多中老年人“睡不着，醒得早”，但美国注册营养师劳拉说，只有睡眠充足，大脑得到充分休息，才能保证你过上高质量的一天。

　　如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。

　　6点半：做伸展运动

　　运动是开启一天活力的助燃剂。美国《饮食日历》的作者之一凯伦安塞尔说，当你的身体从睡眠中完全苏醒后，进行一个短时间锻炼，可以加速新陈代谢，并提升一整天的情绪。

　　每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。

　　7～8点：吃份高营养早餐

　　包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但中国营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲认为，上午人们工作、学习任务繁重，需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转。

　　她每天的早餐中，除了淀粉类食物外，还有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，两勺黄豆，多数时候还有一个鸡蛋。

　　10点：吃一小把坚果

　　“老年人由于咀嚼功能有所下降，消化速度相对减慢，一般建议在10点左右加餐。”朱惠莲说，科学加餐的原则是，最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。