“闪身步”“狗熊哆嗦毛”全网刷屏，很多人都在跳，医生紧急提醒→(2)

　　再次，别跟自己的身体“较劲”。

　　今天能做到三成，就不要硬做十成；出现明显疼痛，就不要抱着“再来一次就会了”的想法继续练习。运动能力的提高需要过程，肌肉力量、关节稳定性、柔韧性和平衡能力也都需要慢慢建立。

　　此外，场地和装备同样不能马虎。

　　跳舞时尽量选择平整、宽敞的场地，穿合脚、有一定支撑性的鞋。尤其是包含跳跃、快速转身、单脚支撑、脚踝内外翻等动作时，更要留意脚下，避免在湿滑地面或狭小空间强行完成动作。

　　如果真的“闪”伤了，怎么办？

　　第一件事不是“忍一忍”，而是立即停止运动。

　　深圳市中医院康复中心医生刘海楠介绍，对于急性膝、踝等软组织扭伤，可采取休息保护、冷敷、适度加压、抬高患肢等措施。冷敷时应使用毛巾包裹冰袋，避免冰块直接接触皮肤，每次约15至20分钟。急性损伤早期，不要急着用力揉搓、热敷，也不要忍痛继续运动，以免加重出血、肿胀和二次损伤。

　　长沙市中心医院运动医学科主任李良军介绍，如果受伤时听到明显的“啪”声，随后出现关节明显肿胀、发软、无法承重、活动受限，或者疼痛持续加重，应及时到骨科、运动医学科等就诊。

　　运动过程中如果出现胸痛、明显胸闷、心慌、大汗、晕厥或接近晕厥等情况，也应立即停止活动。其中，活动诱发的压迫性、紧缩性胸痛等可能是心血管疾病的警示信号，应尽快就医；出现严重症状时应及时呼叫急救。

　　好看的动作，可以欣赏；有趣的舞步，可以学习。但跟风之前，不妨先看看自己的身体准备好了没有。

　　赶紧转发给家人朋友！别让“闪身步”，真的把自己“闪”进医院。