高温超长待机！三伏天如何科学健康晒背？一文带您了解

　　盛夏的共青森林公园

　　藏着一池清柔

　　睡莲静静舒展浮于水面

　　抚平了夏日的燥热

　　随着副热带高压西伸

　　今天高温重返

　　最低气温在29℃附近

　　白天最高气温可达36~37℃

　　风力有所减弱

　　东南风3~4级

　　沿江沿海地区4~5级

　　相对湿度85%~45%

　　大家一定要注意防晒防暑

　　台风动态

　　今年第13号台风"白海豚"于28日11时加强为台风级。14时，其中心位于距离日本东京东南方向约4060公里的洋面上。预计"白海豚"将以每小时15-20公里的速度向西偏北方向移动，强度快速增强。最新的预报来看，未来5天，"白海豚"对我国无直接影响。

　　眼下正值一年中

　　最热的中伏

　　我国南北方多地闷热感加重

　　跟着这份

　　重点城市高温打卡日历

　　看看哪里高温超长待机？

　　哪里直冲40°C？

　　三伏天

　　公园里又有人开始晒背养生了

　　晒背科学吗？

　　如何科学晒背？

　　三伏天晒背真能补阳？

　　晒背到底能不能补阳？能！但有个前提--适度、正确晒背！广东省广州市第一人民医院中医科主任中医师马军特别提醒，晒背确实是顺应时节的中医养生方式，但讲究方法、因人而异。盲目暴晒，非但养不了生，反而得不偿失。

　　适度晒背可起到疏通经络、条达气血、调和脏腑、祛寒止痛的作用，尤其适合久居空调房、嗜食生冷导致的寒湿/阳虚体质人群，以及风湿关节冷痛、宫寒痛经、脾胃虚寒、易感冒免疫力低的人群，科学晒背能起到较好的调理效果。

　　3类体质不建议晒背

　　晒背并非人人适宜，三类体质人群需严格避开：

湿热体质者常表现为舌苔黄腻、面部出油多、口干口苦、大便黏臭，晒背会"火上浇油"加重内热；阴虚火旺者常手足心热、潮热盗汗、口干失眠，晒背会进一步耗伤阴液、加重虚火；气阴两虚者日常乏力气短、自汗口干，晒背出汗过多会更伤气阴。

　　三伏晒背原则：

　　宁少毋多，安全第一

　　晒背绝非越晒越有效，三伏晒背是"温和补阳"而非"烈日暴晒"，宁少勿多，安全第一。晒背时可以遵循以下建议：

需严格避开11:00~15:00紫外线强度较高的时段，优先选择上午8:00~10:00、下午16:00~17:00进行。尽量选择无风环境，防止毛孔张开后风寒之邪侵入体内，诱发感冒。时长需因人而异，健康成年人最长不超30分钟，老年人最长不超20分钟，2岁以上儿童、体质虚弱者最长不超15分钟。以背部微热、微微出汗为度，切忌大汗淋漓，中医认为"汗为心液"，过度出汗反而耗伤阳气与阴液。过程中，可适当涂抹防晒霜，减少紫外线对皮肤的伤害。晒背前后及时补充温开水，避免出汗过多导致脱水耗津。

　　天气趋势

　　未来一周，副热带高压牢牢控制上海，白天最高气温基本稳定在37、38℃。不仅白天热，早晚也热，最低气温在30℃左右。未来十天高温一点没有缓解的迹象，大家务必做好防暑降温工作。如果外出尽量避开高温时段，同时注意防晒、补水。连日的高温天气，大气中积聚大量不稳定能量，午后容易触发小范围短时雷阵雨，请及时关注预警信号。