“小暑三不做，一年病不沾”：小暑养生做好这几件事！

　　注意防暑降温、清心安神、保护脾胃，适当运动，健康过夏天。

　　民谚中讲："小暑大暑，上蒸下煮。"

　　传统中医认为，暑为阳邪，其性炎热，若起居不慎便会伤人。

　　此外，暑多夹湿，湿气容易侵袭人体，除容易中暑，引发热症外，还会引起水湿固脾，胸闷气短、呕吐疲倦等症。

　　小暑是一年中最重要的养生节气，牢记以下三忌三宜三秘诀，为自己和家人收藏转发，健康过整夏。

　　01

　　三忌

　　1.食忌大热，诱发疾病

　　《黄帝内经》中讲："凡是心脏不适，愈于长夏。"

　　高温天气下，人容易烦闷抑郁，心火过盛，使心脏排血量下降，各个器官的供氧能力变弱。

　　饮食方面需格外注意，稍有不慎，便会引发心病旧疾。

　　大多有温热、升腾作用的食物，五行都属火，易使身体阳气过盛。

　　应忌食辣椒、羊肉、白酒等大热食物，日常穿着要以清凉为主，忌过厚过多。

　　2.动忌大汗，徒耗阴气

　　小暑养生应遵循"少动多静"的原则，适度出汗可促进体液循环，提高新陈代谢。

　　而运动剧烈、出汗过多，则易伤津耗气，脱水中暑，增加身体耗损。

　　运动时，可在清晨或傍晚较为凉爽的时刻，以舒缓的运动方式锻炼1小时左右，身体微微出汗最佳。

　　运动过后及时补充水分、盐分，防止出汗过多，血粘度升高，给身体造成伤害。

　　3.卧忌贪凉，百病损伤

　　暑天闷热，热则容易贪凉，尤其是在睡眠时，人体对周围环境的适应能力降低，极易受到寒邪侵袭。

　　加之，空调温度过低，背部受凉咳嗽不断，腿部受凉关节疼痛，腹部受凉腹痛腹泻。

　　入睡时，要盖好腹部、肩颈、膝关节等易受凉的部位。

　　同时，需避免空调直吹，或温度过低，防止感冒鼻塞，四肢乏力、头晕头痛等症。

　　02

　　三宜

　　1.宜吃三宝，合理饮食

　　第一宝：莲藕

　　《本草纲目》中讲："莲藕为灵根，能健脾养胃，清热安神，是夏季佳品。"

　　藕中有大量的钙磷铁及多种维生素，吃藕既能补充营养还可清热除烦、补充水分。

　　此外，生藕可滋阴凉血、清热生津；熟藕可健脾利胃、补益养血。

　　第二宝：黄鳝

　　俗话说："小暑黄鳝赛人参"，小暑时节吃黄鳝是遵循"春夏养阳"的原则，有"冬病夏养"的作用。

　　其性温味甘，维生素、矿物质等含量丰富，营养价值高。

　　可补脾益气、消除积食、美容养颜、明目、祛风湿、强筋骨。

　　第三宝：绿豆芽

　　绿豆在发芽时，部分蛋白质会分解成人体需要的氨基酸，其热量低、水分和纤维素含量高，营养价值远超绿豆。

　　有清暑热、调五脏、通经脉、补肾脏的作用，是夏季的瘦身佳品，也是便秘者的健康蔬菜。

　　可与姜丝搭配，中和绿豆芽的寒性，炒制时可适量加些醋，防止维生素B1的流失。

　　2.宜晚睡早起

　　《黄帝内经》中讲："夏三月，夜卧早起，无厌于日。"

　　夏季昼长夜短，阳气盛行，阴气衰退，晚些入睡可弥补阴气不足，早点起床可顺应阳气兴盛。

　　每天保证7小时高质量的睡眠，加上午睡半小时，有助于提高脑部供血能力，增强体力，消除疲劳。

　　需要注意的是，午睡时最好平躺，切忌趴着睡，容易对呼吸系统、内脏、骨骼等造成损伤。

　　3.宜情志疏泄

　　心是五脏六腑之首，素有"心动则五脏六腑皆摇"的说法，所以心脏的养护极其重要。

　　中医认为，心静能够缓解紧张着急的情绪，令心情舒畅，气血和换，有助于心脏机能的旺盛，从而协调各脏器的功能。