男子常吃坚果血脂超标10多倍！“健康零食”要记住4个黄金吃法(2)

　　吃法三：搭配膳食纤维，多吃叶菜、粗粮

　　高脂食物要配高纤维食物去"解腻"。膳食纤维能帮助降低胆固醇的吸收速度，控制血脂在健康范围内。

　　建议在早餐把坚果加入全麦面包、燕麦粥或酸奶中；午晚餐则搭配绿叶蔬菜、藜麦饭等高纤食物，共同保护血管。

　　吃法四：避免临睡前吃，晚上代谢慢

　　晚上摄入富含脂肪的坚果，容易加重肝脏负担，还影响第二天的血脂监测结果。

　　建议选在上午10点或下午3点左右作为加餐，既顶饱又不胖，是"嘴馋族"的救星。

　　最后一句提醒："三高"人群请务必慎吃

　　有高血脂、高血压、高血糖问题的人群，食用坚果前一定要和医生沟通好，特别是那些服用降脂药或服用抗凝剂的人。

　　坚果中的维生素K成分会干扰部分药物代谢路径，如果长期服用处方药，切莫将坚果当保健食品随意摄入。

　　写在最后

　　"健康食品"从来不是"无限量"的代名词。再健康的食物，都有一个适宜的摄入量，一旦超越，它就有可能变为"隐藏杀手"。

　　吃，是一项技术活。

　　坚果虽好，但想靠它养生，请先学会科学吃法。