经典养身法:睡前动一动 健康又长寿
时间:2018-03-05 19:50:16 来源:女人私房话
原标题：经典养身法:睡前动一动 健康又长寿
小编给大家安利几个睡前小动作，有助于睡眠。大家一起健康又长寿，快来学习吧！
1、睡前梳头
调节经络中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。
如何梳头：梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。
2、睡前伸懒腰
筋长一寸，延寿十年“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。 从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。
如何伸懒腰：伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
3、睡前推腹
开胃健脾，补肾养心推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。 睡前推腹本身还可以减少腹部和下半身脂肪。
如何推腹：最好是躺在床上，先用双手握拳（用掌跟也可以），从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。 在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压。
4、睡前敲胆经
活血排毒，清除垃圾按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除。
如何敲胆经：沿着下肢侧面（裤缝线）中间敲打。太晚睡的话（晚上11点之后）就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
5、睡前泡脚
解乏，利于睡眠睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢。
如何泡脚：泡脚的 水温在50℃以下，时间控制在15-20分钟，饭后半小时内不宜泡脚，，泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
6、睡前喝杯水
防血栓、护心脏养成睡前1小时饮水的习惯可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。 如何喝水：以温开水为 。建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。
想要睡得香，保持身体健康，可以在睡前做这几个小动作哦，坚持每天睡前做一个，排出身体毒素，清理体内垃圾，让你睡得香，睡得好，健康又长寿！
投稿:chuanbeiol@163.com
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