时尚辣妈的 运动方式 孕期慢跑指南
时间:2018-05-09 00:54:21 来源:么么亲子网综合
原标题：时尚辣妈的 运动方式 孕期慢跑指南
虽然我们一直在倡导孕期孕妈咪们要多运动，但事实上，很多孕妈咪对各种运动抱有犹豫心理，老观念与新理念的碰撞总会让人犹豫，最后，更多人选择安全的做法，安安稳稳养胎。
几乎在大多数的中国人眼里，孕妇是非常娇弱的，走路都要慢慢的。孕期跑步更是不可能出现的，在孕期做一些运动大多是外国人才会做的。但其实如果你在孕前没有跑步的习惯，在孕期也最好不要尝试，以免伤害身体。但如果你在孕前酷爱跑步，在孕后也是可以保持的，不过要慢跑。那么孕期慢跑需要注意的有哪些呢？
1. 运动时间要根据情况随时变化
孕早期是胚胎着床的关键，为了以防万一，可以选择休息，等胎儿发育稳定后再继续慢跑计划；孕中期胎儿发育相对稳定，对于孕妈咪来说也是比较安全的时候，可以指定一个可行的跑步计划，每天运动一下；到了孕晚期，如果孕妈们感觉太疲惫不想跑步，那么就听从身体的指令，好好休息一下。你可以选择悠闲的散步模式，多去室外走动走动总比闷在家里好得多。
2. 务必做好热身运动
孕妇由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
3. 运动强度要适当，每次不应超过15分钟
运动时心跳速率需在每分钟140下以内；并且每运动15分钟后就稍做休息。即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动，可以必须避免过度劳累与心跳过快。
4. 运动前中后三个阶段都要尽量补充水分
补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦孕妇体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。孕妇体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10-20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，孕妈咪在运动前、中、后一定要记得补充水分。
小么提醒：在孕期慢跑时，应选择合适的跑鞋，还要有人陪伴，避免意外。孕期慢跑有利于缓解身体水肿，利于顺产，身体的免疫力也会提高，对于胎儿的孕妈都好，但要注意强度。
投稿:chuanbeiol@163.com
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