孕期宝典 孕期做运动你要把握好度！
时间:2018-01-30 13:43:58 来源:育儿网
原标题：孕期宝典 孕期做运动你要把握好度！
相信每个孕妇最担心的问题就是流产，有人认为剧烈的运动会伤害宝宝。但是有没有证据表明，运动与流产直接相关。剧烈运动，不会伤害你的宝宝，但它将使你的心率比孕前更快。一个女人怀孕后，其血液的含量会增加大约50%，她的心脏需要更加努力地推动周围的血液循坏。这意味着你在怀孕前做同样的运动，你的心脏可承受的压力也会增加50%。接下来，育姐就带大家深入探讨“孕期运动”。
你的身体正在适应怀孕
孕妇会注意到呼吸比以前更快了，你可能认为这是身体不好的征兆。但事实上，在怀孕期间，你会额外呼吸20到25%的空气，以清除血液中的二氧化碳含量。它只是意味着你的身体正在逐渐适应怀孕。
怀孕期间应该避免什么运动
在怀孕期间锻炼的目的是保持健康，而不是执着于体能的提高。孕期运动虽然好处众多，但也要避免潜水、骑马或者任何可能会对腹部造成钝力创伤的接触运动。另外，也不要太懒，尤其是在怀孕后期平躺会使子宫向下挤压静脉，妨碍输送血液，导致血液流动减少，你可能就会感到头晕。
运动能缓解情绪波动
锻炼不仅可以保持体形还有助于调整心情，运动能让内啡肽（身体内天然的“快乐”的化学物质）加速流动。从心理上说，怀孕也会带来压力，因为怀孕充满了许多未知的东西。而缺乏控制，就会使孕妇心态很脆弱。最近进行了一项研究，通过中等强度的体重训练计划，能帮助久坐不动的孕妇缓解腰痛。它不仅抑制了痛苦，也解除了孕妇的焦虑情绪，她们学会了监测身体的不适水平，并感觉到自己能更好地控制身体。
孕妇应该什么时候停止锻炼
孕妇运动强度有着潜在的监测标志。当你锻炼的时候一旦出现下面的现象，要立即停止：
阴道出血
腹部绞痛
头晕目眩
过度的恶心
头疼欲裂
孕期运动指南
孕初期，如果你感到懒散，试着减少锻炼的强度或持续时间，而不是完全停止锻炼。
孕中期，你的心脏开始更加努力地工作，促进血液循环，避免倒置动作。
孕末期，你的关节变得更脆弱，所以要小心重心的改变，保持平衡很重要。
投稿:chuanbeiol@163.com
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