今年三伏天长达40天!如何避免高温中暑 三伏天要怎么养生？
时间:2022-07-07 14:32:13 来源:南方新闻网
原标题：今年三伏天长达40天!如何避免高温中暑 三伏天要怎么养生？
2022三伏日历，来了！
俗语说“热在三伏”
伏，指天气太热
宜伏不宜动之意
从夏至开始
小暑和大暑之间的日子
是一年中最热的时候
①初伏：7月16日至7月25日，10天
②中伏：7月26日至8月14日，20天
③末伏：8月15日至8月24日，10天
2022三伏天共有40天。今年的初伏（也叫头伏）是从7月16日至7月25日，末伏（也叫三伏）是从8月15日至8月24日。初伏和末伏之间的时间都是中伏，一般来说，“三伏”中以中伏的平均气温 ，这一时节，全国多地都会开启“蒸烤”模式，公众要做好防暑降温工作。
要如何避免高温中暑？
三伏天要怎么养生？
中暑要怎么办？
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“三伏天”必备指南
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快速了解湿气类型，对症下药！
近日广州持续降雨，让不少人感觉身体沉重、周身不适。
祛湿是这一时期的养生重点，而不同的湿气类型，需要不同的祛湿食疗方案，方可辨证应对。
你有湿气重吗？
实际上，我们的身体对湿气是很敏感的，湿气重的症状从头到脚都会表现出来。大家观察一下，最近自己有以下这些表现吗？
湿气是如何形成的的？
南方气候潮湿，多雨水，长期居住在岭南湿地，我们身体更容易受到“湿”邪的侵袭。湿邪开始由皮肤浸入，接着浸入肌肉、关节，最后浸入内脏。
我们身体里面，有两个管理着“水分”的脏器，一个是“肾”，一个是“脾”。脾主运化，它会负责把水分运送到身体内；身体血液中的部分水分，又经过肾脏，排出体外。脾和肾功能减弱了，都会导致水分聚集，排不出体外，和脂肪混合在一起，变成所谓的“湿气”。
“肾为先天之本，脾为后天之本”。也就是说一部分人是天生的肾处理水的能力差，所以湿气重；
而另一部分人则是后天的一些不良习惯导致了脾虚，表现出湿气重。比如：饮食偏好肥甘厚味、油腻、重口味、寒凉生冷的东西，便不利于脾胃消化吸收。
其次，当人体运动时候，脾脏各种水液代谢至全身各处，气血循环畅顺，人体一身轻松。
如果一个人经常不运动，肾脏、脾脏里面的水液湿气无法新陈代谢，那么湿气就容易堵在体内，一身沉重。
除此之外，贪凉，吹冷空调、熬夜等也都会导致湿气重。
湿气的三种类型
湿气分为寒湿、痰湿、湿热。
寒湿患者，总体的体质偏于寒性，平时怕冷畏寒、关节遇寒者痛，饮食寒则会腹痛腹泻；
痰湿患者，“肥人多痰湿”，这类患者多表现为头重如裹，头晕沉沉的，肢体不爽利，疲乏倦怠、大便黏滞等症状；
湿热患者，整体体质偏于热性，口干口苦，心烦、火气重，面部油光、脘腹胀满、大便排便不畅、肛门灼热等症状。
如何简单地区分？我们可以通过看舌象来判断不同的证型。
寒湿舌象：舌质淡白，苔薄白
痰湿舌象：舌质淡，苔白腻或是白滑。
湿热舌象：舌红，苔黄厚腻
正常舌象：淡红舌，薄白苔，淡红而润泽，干湿适中，不滑不燥。
如何辩证祛湿
不同类型的湿气，需采用不同的方法祛湿
对于寒湿患者，要温化寒湿
痰湿患者，要健脾祛湿
湿热患者，要清热除湿
投稿:chuanbeiol@163.com
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