上海一初中开11门体育课有必要吗？如何检查和评估体育课的运动负荷？

　　我们一直都是强烈呼吁全面发展的，最近也出了各种关于运动或者是体育课的相关新闻，今日上海一初中开11门体育课引发热议，他们是每周上这么多体育课吗？有必要上这么多吗？体育课一周多少合适？

　　首先我们来了解一下这则新闻：上海一初中开11门体育课

　　自2015年以来，上海格致初级中学实施了体育多元化项目的课程改革，开设了11门体育兴趣课程，包括攀岩、滑冰、咏春拳等，深受学生欢迎。

　　副校长介绍说，改革的目的是探索学生对体育的兴趣和潜力，甚至有些学生已经从射击零基础进入青队。

　　上海格致初级中学：

　　上海市格致初级中学是位于繁华的南京路的一所初级中学，学校始建于1871年，前身为晓明女子中学、第六女子中学和第六城市中学。上海市格致初级中学，原名上海市第六中学，2003年更名。原市六中有着130多年的办学历史，继承了格致中学的优良办学传统，即“格踏实，求是求实”，以及“科学严谨”的办学思想和管理模式。

　　树立“学会做人，学会读书”的教育理念，倡导“务实、崇尚原创、求新”的教学风格，形成“勤于思考、善于提问”的学风，充分强调学生个性发展与全面提高的和谐统一，为社会提供全方位的高素质人才。

　　上海市格致初级中学是位于繁华的南京路的一所初级中学，学校始建于1871年，前身为晓明女子中学、第六女子中学和第六城市中学。

　　上海市格致初级中学，原名上海市第六中学，2003年更名。原市六中有着130多年的办学历史。学校秉承“知无不言，言无不尽”的校训，秉承格致中学“格知无不言，向求是",求实”的优良办学传统和“科学严谨”的办学思想和管理模式。树立“学会做人，学会读书”的教育理念，倡导“务实、崇尚原创、求新”的教学风格，形成“勤于思考、善于提问”的学风，充分强调学生个性发展与全面提高的和谐统一，为社会提供全方位的高素质人才。

　　国家规定每天(包括体育课)，一周至少有五个小时：

　　第二十七条违反本条例，有下列行为之一的单位或者个人，由当地教育行政部门责令限期改正，并根据情节对直接责任人员给予批评教育或者行政处分：

　　(一)不随意开、停体育课的；

　　(二)学生每天不保证一小时的体育活动时间(含体育课)；

　　(三)在体育比赛中违反纪律、弄虚作假的；

　　(四)按国家规定解决体育教师的工作服、口粮。

　　检查和评估体育课的运动负荷，一般采用以下方法：

　　1.教育调查观察和分析了学生的表现，如肤色、出汗、呼吸和运动的准确性、控制身体的能力和注意力的程度集中

　　2.学生感觉知道自己的食欲、睡眠、精神状态、练习兴趣、练习后身体疲劳、肌肉是否酸痛等不舒服的反应。

　　3.生理测量是检查运动负荷的客观方法。包括测量学生的脉搏、血压、摄氧量、呼吸频率、肺活量等。心率遥测是测量运动负荷的好方法。中国，体育课学生的平均心率为：小学120 ~ 130次/分；初中130 ~ 140次/min；

　　高中(女)130 ~ 140次/min，高中(男)130 ~ 150次/min。日本有人认为，中小学生体育课的平均心率应为每分钟130 ~ 170次。每分钟少于130次是小运动量。

　　达到170次的时候，学生会觉得很累。心率在130次以上的，不到1/3的练习不生气，占1/2的，学生非常兴奋，学习情绪更高。

　　运动量一周多少合适：

　　每周3-5次，每次30-60分钟的有氧运动，足以将心率保持在 有氧心率范围内。看看你的运动量。如果包括热身和放松的时间，那就是一个小时的运动，也是可以的。如果运动后没有热身和拉伸放松，那一定是做过头了。如果去上班，应该不是很剧烈的运动，所以应该没问题。