瘦腿最全攻略 了解自己的腿粗类型很重要
时间:2016-07-23 16:16:45 来源:漂亮女人
原标题:瘦腿最全攻略 了解自己的腿粗类型很重要
夏季的双腿怎么也藏不住!捂着太热,释放出来,又粗又壮的双腿又实在是让人尴尬!那么怎么瘦腿最快最有效呢?要知道,腿粗也是分不同类型的,所以想要快速瘦腿,了解自己腿粗的类型很重要!
常见的三种腿粗类型:水肿型 肌肉型 赘肉型
水肿型
因为身体里不必要的水分过多,而水分代谢又不能很好的进行,所以形成了浮肿体质的人,就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人,应该避免快餐、面包食品、点心,少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料,让身体 保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操,这样才可以改善浮肿腿的状况。
肌肉型
由于运动而肌肉发达的腿,如果运动不足,肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人,比实际体重看起来瘦的人,或是肌肉结实,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通过按摩来缓解肌肉紧张,减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游泳之类的有氧运动,运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张,这点十分重要。
脂肪型
全身都肥胖的人,腿部也很容易堆积脂肪。所以,当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人,全身都是赘肉的人,喜欢吃面包、饼干之类面食的人,应该在以下方面加以注意:改变饮食习惯,避免吃糖份和油份很高的食物,多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,特别是零食尽量少吃,跑步、游泳、自行车,天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动和饮食,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒,不可急于求成。
水肿型粗腿这样瘦
肌肉型小粗腿平时就要多注意拉伸,拉伸可以有效放松腿部紧张肌肉。
赘肉型粗腿这样瘦
动作一:抖抖腿
坐在凳子上就可以,先微微地踮起你的脚尖
左右摇晃,有没有发现你小腿的肌肉在抖动,可以舒缓小腿肌肉紧张
动作二:跷二郎腿
坐在凳子上,双腿摆翘二郎腿的姿势,但是小腿是放在膝盖上。
左右摇晃,有没有发现你小腿的肌肉在抖动,可以舒缓小腿肌肉紧张
动作二:跷二郎腿
坐在凳子上,双腿摆翘二郎腿的姿势,但是小腿是放在膝盖上。
投稿:chuanbeiol@163.com
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