远离5种高发癌从这些小习惯开始！建议转存并告诉家人(2)

　　有研究表明，以下这些行为会增加患结直肠癌的风险：吸烟会让风险增加到原来的 1.19 倍；饮酒会增加到 1.35 倍；吃红肉会增加到 1.60 倍；摄入动物油会增加到 1.42 倍；吃油腻食物会增加到 2. 67 倍；吃烤制食品会增加到 2.40 倍。

　　而以下这些因素则可以降低结直肠癌的风险：多吃蔬菜能让风险降低到原来的 55%；增加水果和蔬菜的总量能降低到 50%；摄入足够的膳食纤维能降低到 39%；摄入类胡萝卜素能降低到 64%；经常饮茶能降低到 73%；保持运动习惯能降低到 67%。

　　因此改善饮食与生活方式，加上适量的运动，是预防和降低结直肠癌患病风险的有效方法，同时还能有效提升身体整体健康水平。

　　五、拒绝烫食，远离食管癌

　　食管癌的危险因素与结直肠癌、胃癌有着许多相似的危险因素，比如吸烟、饮酒、腌制食物等，除了这些因素，进食快、喜热烫食物、高盐饮食、喜食腌菜也是食管癌高危因素。

　　研究表明，长期食用 65℃ 以上的热饮或食物，会增加食管癌变的风险。过烫的食物会对食管黏膜造成物理性损伤，长期反复损伤容易出现不典型增生，患食管癌的风险随之增加。所以建议大家养成让食物温度适宜后（40℃ 以下）再食用的习惯，避免高温食物对食管造成刺激和伤害。

　　总结：

　　每天一点改变，养成良好的生活习惯，能有效降低患癌风险。

　　值得注意的是，除了上述提到的因素，肥胖也是诸多癌症的危险因素，它会增加体内的炎症反应、胰岛素抵抗等，从而大大提高结直肠癌、食管癌、胃癌、肝癌等发病风险，还会降低肺癌患者的生存几率。

　　所以，为了远离癌症，赶紧行动起来吧！养成均衡饮食习惯，不暴饮暴食，减少高热量、高盐食物的摄入，增加蔬菜、全谷物和水果的比例；少熬夜、抽烟和酗酒，保持良好的生活方式；坚持运动，控制好体重，对自己的身体好一点。