清淡饮食也会高血脂？生活中这5个不起眼的习惯可能让血脂飙升！

　　平时生活中挺注意，也没有大吃大喝，怎么一体检就查出"高血脂"？这是现实中很多人的"真实写照"。

　　其实，很多人的血脂"失控"都是无意识的，感觉自己饮食清淡，生活还挺健康，但不知不觉血脂就高了。其实，是这5个不起眼的习惯，让血脂飙升。快来对照自查一下，是不是自己也有这些习惯？

　　5 个不起眼的习惯正让血脂飙升

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　　习惯一：不吃早餐

　　很多人认为我少吃点、不吃早饭是不是血脂也能降低点？恰恰相反，不吃早饭反而导致血脂悄悄升高。

　　2025年8月，《美国临床营养学杂志》上刊发的一项研究发现，在我国人群中，经常不吃早餐与血脂异常风险显著相关，尤其会升高"坏胆固醇"低密度脂蛋白、甘油三酯，同时导致"好胆固醇"高密度脂蛋白下降，从而增加心血管疾病风险。

　　研究证实：保持规律的进餐时间，尤其是吃早餐，有助于维持健康的血脂水平。

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　　习惯二：爱吃夜宵

　　有些人爱吃夜宵，更喜欢在深夜吃烧烤、炸鸡、泡面等。这是导致血脂"失控"的根源之一。

　　为什么"不吃早餐""吃夜宵"会高血脂？因为我们的身体有一个"生物钟"，除了帮助我们调节一天中的各种生理活动，还会影响我们的代谢，这就包括血脂的调节。"不吃早餐"+"吃夜宵"打破了生物钟规律，影响身体正常的代谢，导致血脂异常。

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　　习惯三：吃油腻大餐

　　很多人平时日常饮食比较正常，偶尔会有 1~2 次"放纵餐"，以为这样并不影响血脂，事实上恰恰相反！

　　研究发现，吃高脂肪食物会导致餐后高脂血症，吃完油腻大餐4个小时后，不仅血脂飙升，还可能让血管变"硬"，会让大脑供血系统"罢工"，特别是中老年人更危险。

　　研究对比两组男性吃油腻大餐前后血脂的变化：20 多岁年轻人组甘油三酯含量从 0.88 飙升到 2.26；老年人组从 1.39 暴涨到 2.92，相当于往血管里直接"灌油"。

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　　习惯四：主食吃太多

　　有些人日常生活中不会大吃大喝，饮食也非常清淡，可为什么体检血脂还是高呢？和主食吃太多、摄入过量碳水化合物有关。

　　一般来说，碳水化合物的摄入量是占到全天总能量的 50% 左右。如果喜欢吃甜食，也要注意血脂问题。因为甜食中所含有的饱和脂肪酸、反式脂肪酸等也会导致血脂增高。

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　　习惯五：爱喝饮料

　　
很多年轻人奶茶、果汁不离手，习惯把饮料当水喝，这容易使血脂失控。

　　
与含糖饮料喝得少的人相比，饮用含糖饮料较多的人其平均"坏胆固醇"低密度脂蛋白、载脂蛋白 B、甘油三酯、非高密度脂蛋白胆固醇、总胆固醇更高，血糖也容易飙升。

　　科学降血脂，记住这 5 点