有哪些适合老年人的运动？盘点4种适合老人的运动，安全温和还不费劲儿

　　冬天一到，气温骤降，不少老人就喜欢宅在家里不出门，觉得这样能少生病。但其实老人们身体机能慢慢下降，长期不动反而容易气血不畅、关节僵硬，免疫力也会跟着降低。不过老人冬季运动可不能瞎来，得选温和、安全、不费劲儿的，下面这4种运动就很合适，在家或小区里就能练，既养生又不用担心受伤。

　　首选肯定是散步，这可是老人们最熟悉的运动，门槛低还见效快。挑晴天上午10点到下午3点最暖和的时候，穿上防滑鞋，在小区步道或者公园的平坦路上慢慢走，每次走30分钟左右就行，速度以能正常说话、不喘大气为好。别小看这慢走，既能促进血液循环，改善手脚冰凉，还能晒晒太阳补点维生素D，对骨头好，预防骨质疏松。

　　然后是太极拳或太极剑，动作慢悠悠的，还讲究呼吸配合，特别适合老人。不用追求多标准，跟着小区晨练的队伍，或者在家看视频跟着学，每次练20-30分钟，身体微微发热就够了。练的时候能活动关节、锻炼平衡感，减少摔倒的风险，还能让人心情放松，对心肺功能也有好处。

　　要是遇到刮风下雨不方便出门，在家做拉伸运动就挺好。晨起或者睡前花15分钟，慢慢转转眼珠、活动颈肩，伸伸胳膊、弯弯膝盖，再揉揉腰、压压腿，每个动作轻柔点，别使劲拽。这样能缓解冬天肌肉僵硬的毛病，促进气血流通，还能避免关节"锈住"，减少疼痛。

　　还有室内八段锦，整套动作简单，不用多大场地，一张垫子的空间就够。老人练的时候跟着节奏来，配合深呼吸，伸伸胳膊、转转身子，既能疏通经络，又能增强体质，尤其适合那些体质弱、不方便出门的老人。不用贪快，循序渐进，练完觉得身体舒服就行。

　　最后提醒下，老人冬季运动可得注意：别空腹或刚吃完饭就动，运动前先活动活动手脚热身；穿宽松保暖的衣服，别冻着；运动中要是觉得头晕、心慌、喘不上气，赶紧停下来休息；强度以"不疲劳、挺舒服"为原则，千万别硬撑。